Как да тренираме в летните жеги?

Всеки иска да дойде лятото. То носи топло време, почивка на морето или в планината и много забавни моменти. Но жегите, които съпътстват лятото, са неприятни, особено за трениращите. Не всеки обича да тренира в жега и задух, но няма как да пропуснат тренировки за 2-3 месеца. Всеки спортист има различни прийоми, с които се борят срещу жегите. Тренировките късно вечер или пиенето на много течности са част от вариантите за борба с летните жеги. Ето още 3 съвета, които ще ви помогнат да тренирате по време на предстоящите летни жеги.

1. Тренирайте повече на закрито. При всяка една тренировка в температури над 35 градуса тялото се дехидратира опасно бързо и може да стане дори и опасно за спортуващите. При един дълъг крос без да се набави необходимата на организма вода, тялото се измаря по-бързо. Това важи за всеки вид спорт, не само за бягането. Дори когато ритате с приятели в топлата вечер е важна хидратацията. Поради тази причина ако е възможно влезте да тренирате в някоя зала, защото там температурата е по-ниска и тялото ви ще се дехидратира по-бавно. По-хладното време помага на възстановяването след тренировка и нормализирането на дишането и на сърдечния ритъм.

2. Следете прогнозата за времето. Ако жегите ще продължат по-кратко време (например за около 1 седмица) и след това следва леко застудяване, можете да намалите интензивността и продължителността на тренировките през горещия период. За сметка на това усилете тренировките по време на хладния период.

3. Тренирайте рано сутрин. Всеобщото мнение е, че най-добре е да се тренира вечер след като слънцето залезе. Това не е най-доброто време за тренировките през лятото, защото цял ден слънцето е нагряло земята и тя излъчва топлина вечерта. За това е най-добре да се тренира рано сутрин. 4.30 - 5 часа сутринта е най-хладният период от денонощието. Рано сутринта въздуха е най-свеж и е приятно за трениране. Сутрешното бягане е много подходящо особено на морето, защото малко преди изгрева на слънцето във въздуха има йодни пари, които са полезни за организма.