Всеки иска да получи най-доброто от времето, прекарано във фитнеса. Често хората се чудят колко точно време трябва да прекарат в залата, за да бъде тренировката им успешна. Разбира се погрешното схващане е, че колкото повече време сте във фитнеса, толкова по-мускулести ще бъдете. Истината е, че и кратката тренировка може да е доста ефективна, ако е направена по правилния начин.
Едно от най-важните неща по време на тренировка е ритъма. Трябва да си изградите ритъм, като редувате натоварването с почивката. Почивката е също толкова важна част от всяко едно упражнение, колкото и физическата активност. За да може мускулите ви да се възстановят трябва да им се дава почивка и то не само след тренировка, а и по време на такава.
Например може да изпробвате следния ритъм:
Упражнения - 7 минути
Почивка - 2 минути
Упражнения - 6 минути
Почивка - 2 минути
Упражнения - 5 минути
Общо време: 22 минути
При спазването на такъв ритъм е важно да поддържате концентрацията си по време на почивката. Ако използвате времето между упражненията, за да си бъбрите с някой или да си преглеждате пощата, няма да имате същите ползи. По време на почивката, просто се отпуснете и наблюдавайте реакцията на тялото си. Обърнете погледа си навътре и следете мускулите си. Мислено сканирайте цялото тяло.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
