Знаете ли, че приблизително 60% от масата на тялото е вода? Вашето тяло изпомпва вода във всички свои клетки, органи и тъкани, за да помогне за регулирането на температурата му и поддържане на други телесни функции. Тъй като тялото губи вода чрез дишането, изпотяване, и храносмилането, важно е да се рехидратира чрез пиене на течности и консумирането на храни, които съдържат вода. Количеството вода, от което се нуждаете, зависи от различни фактори, включително климата, в който живеете, колко физически активни сте и дали имате някакви здравословни проблеми.
Вода предпазва тъканите, гръбначния стълб и ставите
Вода прави повече от това просто да утоли жаждата и да регулира температурата на тялото ви. Тя поддържа тъканите в тялото влажни. Знаете чувството на сухота на очите, носа и устата. Когато тялото е добре хидратирано то в нехо се запазват оптимални нива на влага в тези чувствителни области, както и в кръвта, костите и мозъка. В допълнение, водата помага за защитата на гръбначния мозък и действа като лубрикант и възглавница за вашите стави.
Водата помага на тялото ви да отделя отпадъците
Адекватният прием на вода дава възможност на тялото да отделят отпадъците чрез изпотяване, уриниране и дефекация. Бъбреците и черния дроб, кожата, както и червата са най-активни в рази си дейност. Водата може да ви предпази от запек и помага при преместването на храната, която сте изяли в чревния тракт. Все пак трябва да се отбележи, че няма доказателства, че увеличаването на приема на течности ще излекува запека.
Водни подпомага храносмилането
Храносмилането започва със слюнка, основата на която е водата. Храносмилането разчита на ензими, които се намират в слюнката, за да помогне за разграждането на храната и да разтвори минералите и другите хранителни вещества. Водата е необходима и при смилането на разтворимите фибри.
Вода ви предпазва от дехидратиране на тялото
Вашето тяло губи течности, когато се занимавате с енергични упражнения. Потенето носи най-висока степен на дехидратация след повръщането или диарията. Ако губите течности поради някоя от тези причини, е важно да се увеличи приема им, така че да можете да възстановите естествените нива на хидратация на организма. Вашият лекар може да препоръча пиене на повече течности, за да подпомогне лечението на заболявания, като инфекции на пикочния мехур и пикочните пътища, както и камъни в бъбреците.
От колко вода се нуждаем?
Някои скорошни изследвания показват, че по-големите количества вода - препоръчваните осем чаши вода на ден, може да водят до по-малко ползи за здравето, отколкото се смяташе досега. Повечето хора, които са в добро физическо здраве получават достатъчно течности от питейната вода и другите напитки, когато те утолят жаждата си, а също и чрез пиене на напитки по време на хранене. Ако не сте сигурни за вашето ниво на хидратация, погледнете урината си. Ако е бистра, значи сте в добра форма. Ако е мътна, най-вероятно сте дехидратирани. А ако все още не сте ни харесали във Фейсбук, е крайно време да го направите.
