Нека вдигне ръка този, който има бърз метаболизъм. Някой? Истината е, че всички си мислим, че нашият метаболизъм е мнооого бавен и за да го забързаме поне малко - би означавало 2 часа кардио във фитнеса, направо до изтощение.
Но нещата не седят съвсем така. В действителност всички малки решения, които вземате за вашето хранене или тренировките, имат огромно значение да накарат вашата вътрешна "машинка” да заработи правилно.
"Метаболизмът не е фиксиран”, казва физиологът Гари Дъч. "Можете положително да го повлиявате всекидневно с избор на правилна диета и спортна активност”, допълва той.
Предлагаме няколко простички съвета за това, да накарате вашия метаболизъм да сработи с вашите желания.
1. Мислете: "Силно” - буквално
Всички знаем, че вдигането на тежести изгражда мускулите. Колкото повече мускули имаме, толкова повече и изгорени калории. Това, което не знаем обаче е, че горенето на калории продължава дълго и след последното повторение на дадено упражнение.
В проучване на Южния Илинойски Университет се доказва, че в случайна извадка от трениращи само за 15 минути на ден, всеки изгаря по 100 допълни калории за следващите 3 дена, в които въобще не правят никакви тренировки.
"Упражненията за сила причиняват микро травми на вашите мускули”, казва Уейн Уескот, директор на фитнес изследванията към Колежа в Масачузетс. "И след това вашето тяло трябва да възстанови мускулите. А то започва да прави това като изгаря протеини и въглехидратите. Така че, за да усилите изгарянето на мазнините: Три дни в седмицата правете от 1 до 5 серии от сходни упражнения за сила и маса (лицеви опори, клекове и други)”.
2. Първо вдигането, после кардиото
Основното правило е точно това. Всички, които вдигат тежести в залата поне 20 минути, преди да се качат на велоаргометъра или пътеката за бягане, топят много повече мазнини от тези, които скачат направо да правят кардио. Опитайте и Вие, определено действа.
3. Пийте многооо вода
За никого не е ново, че пиенето на повече вода е полезно за организма. Но вече според едно проучване в Юта е и доказано. Тези участници, които поемат от 8 до 12 чаши вода на ден, изгарят повече калории в покой, от колкото тези, които пият само 4 (по тази тема очаквайте скоро и нейното оборване - някои учени категорично не вярват в пиенето на повече вода).
Но запомнете вашият чай не е чашата ви с вода? Всяка друга течност, която не е вода, си е просто храна.
