Ако мускулите се правеха от бира и чипс, всички щяхме да сме като културистите, но това не е така. Храните, които изграждат мускулите са специфични и трябва да се комбинират правилно.
Яйца. Те са познати като перфектния протеин. Освен протеин, яйцата съдържат витамин Б6, Б12, Е, Д, желязо, фосфор и цинк. Сигурно сте гледали филмите за Роки Балбоа и как той всяка сутрин преди да започне да тренира яде яйца за да увеличи мускулната си маса.
Бадеми. Те са богати на витамин Е, който подпомага мускула да не се поврежда. Още повече, този витамин, ако се приема в натурална форма от храните, намалява с 67% риска от болестта на Алцхаймер.
Сьомга. Това е една от най-полезните храни. Тя помага за всичко. Сьомгата помага на мускулите, благодарение на високото съдържание на омега-3 киселини. Тази киселина намалява загубата на протеини от мускулите.
Йогурт. Той е богат на въглехидрати, които възстановяват мускулите след тежка тренировка и подобряват неговото увеличаване. Яжте обикновения йогурт, който е без плодове. 
Говеждо. Това месо е богато на цинк и желязо - 2 от най-важните съставки, които изграждат мускулите. В говеждото още има високо ниво на селений. 
Зехтин. Мононенаситените мазнини, които се съдържат в зехтина, предпазва мускулите от разрушаване. По този начин вие се предпазвате от контузии. Но не почвайте да пиете зехтина от бутилката. Неговите свойства се отключват, когато мине през термична обработка.
Вода. Голяма част от тялото ни е съставена от вода, над 80%. Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден за да поддържате тялото си хидратирано. В противен случай вие ще започнете да губите тегло, като първо ще започнете да го губите от мускулите. 
Кафе. 1 кафе 1 час преди тренировка подобрява вашето представяне с 9%, което ще ви помогне да увеличите мускулната си маса. 
