Напоследък се мятате и въртите в леглото? Недостатъчно време в страната на сънищата може да доведе до наддаване на тегло, отслабване на имунната система и неориентираност на следващият ден. Ако често имате проблеми със заспиването или сънят като цяло, избягвайте тези 6 неща, преди да се отправите в тази посока.
Яденето на мазни и богати на калории храни
Мазни, тежки калорични храни не само, че ни карат да се чувстваме мудни на следващата сутрин, а и карат стомаха ни да работи допълнително, за да разгради всичката храна, което коства дискомфорт, който предизвиква смущения в съня. Стойте настрани от бързи храни, сладолед и други подобни преди да си легнете.
Взирането в екрана 
Сърфирайки из интернет на лаптопа или телефона в леглото, е нещо, което много хора правят точно преди сън. Но именно синята светлина, която тези уреди излъчват стимулира мозъка, правейки релаксирането, отпускането и нагласата за сън, трудни за него. Дори и гледането на любимия сериал може да ви коства здравия нощен сън. Ако желаете да отморите с нещо, отворете релаксираща книга или медитирайте вместо това.
Интензирана тренировка
Постоянните упражнения са ключа към здравият сън, но отправяйки се към фитнеса непосредствено преди дрямка не е най-добрата идея. Освен, че се нуждаете от храна точно след това, се повдигат и оборотите на сърдечната честота и вашите енергийни нива, затруднявайки тялото и умът ви да се отпуснат и заспят. За по-добри нощи, свършете с тренировката три часа преди да се отправите към леглото.
Работа до късно
Ако имате важна среща сутринта или проект до края на седмицата, използването на няколко допълнителни часа работа след вечеря може да отслаби ума ви. Просто се уверете да оставите работата си поне час преди да заспите, за да дадете почивка на мозъка и да заспите с чувство на спокойствие, вместо тревожност за урешния краен срок.
Пиене на кофеин
Кофеинът, намиращ се в кафето, чая и дори шоколада е стимулант, който ви държи будни по-дълго време, от планираното. Колко кофеин може да понесе тялото ви зависи от вас, но е хубаво да оставите скъпоценната чаша кафе няколко часа преди лягане. Същото важи и за алкохола. Пиенето на чаша, две-три вино, непосредствено преди сън, ще предотврати отпочиваща нощ (дори и ако прекалите и припаднете)
Емоционално натоварване
Препирни със сестра ви по телелфона, гледането на натоварващо предаване по телевизията или четенето на емоционална книга не е нещо, което подпомага пътя към релаксацията. За да предотвратите емоционално или нервно натоварване се ориентирайте към спокойни дейности, като четене на лек роман, пиене на билков чай, вземане на гореща вана или някое от онези нежни разтягания в леглото.
