Време е и за третата част от поредицата от 50 страхотни закуски преди тренировка. Днес ще ви запознаем с още супер рецепти за храни преди и с няколко след тренировка.
21. Плодове и извара
- 1/2 чаша нискокалорична извара
- 1/2 чаша пресен ананас, горски плодове или пъпеш
22. Ориз с мляко
- 1/2 чаша сварен ориз
- 1/2 чаша прясно мляко
- 5-6 стафиди
- щипка канела
23. Спортна напитка
- една спортна напитка с ниско съдържание на захар
- 1 с.л протеин на прах
24. Салата със зеленчуци
- 1 чаша зелена салата, с разнообразни зеленчуци
- 1 твърдо сварено яйце
- любимият ви нискокалоричен дресинг
25. Енергийен гел
- един енергиен гел преди тренировка ще увеличи вашата издръжливост
След изтощителна фитнес тренировка, закуските са ключов начин за възстановяване на енергията и мускулите. До 2 часа след тренировка,протеиновите шейкове и опакованите закуски за чудесен начин да се възстанови тъканта.
26. Шоколадово тропически микс
- 1/2 чаша ядки макадамия
- 1/2 чаша сушен кокос
- 1/2 чаша тъмни парченца шоколад
- 1/2 ж бананов чипс
27. Протеинови палачинки
- 4 белтъка
- 1/2 чаша овес
- 1/2 чаша извара с ниско съдържание на мазнини
- 1/2 ч.л чист екстракт от ванилия
- 1/8 ч.л бакпулвер
Приготвя се на предварително загрят тиган, докато се появят мехурчета, след това се обръща на другата страна за 30-40 секунди. Отгоре може да се поръси с пресни плодове
28. Шейк от сладки картофи
- 1 с.л протеин с вкус на канела
- 1/4 чаша нарязани и сварени сладки картофи
- 1 чаша лед
- 1 чаша бадемово мляко
- всичко се слага в блендер за една минута
* препоръчано от Кели Дейвис
29. Шейк "Палава Маймуна"
- 1 среден банан
- 1 с.л фъстъчено масло
- 1 чаша нискомаслено мляко с шоколад
- 1 чаша лед
- блендира се за една минута
* препоръчано от Кели Дейвис
30. "Дабъл Джи" Шейк
- 200 грама блендирана супер храна, която може да се намери в здравословните магазини (по избор)
- 1 с.л глутамин
* фитнес треньор Рейчъл Гай
