Въпросът с правилното хранене тревожи много от хората, решили да се сдобият със здраво и стегнато тяло. Следващият списък ще ви помогне в лутането към кои храни да се насочите, влизайки в магазина.
Пълнозърнести продукти
Не се плашете от хлебните изделия, но имайте предвид, че консумираните такива трябва да бъдат 100% пълнозърнести.
Кафяв ориз
От всички познати видове ориз, кафявият ще даде най-добри резултати при спазването на диета.
Овесена каша
Комплексен източник на въглехидрати, белтъчини и полезни мазнини. Овесените ядки имат нисък гликимичен индекс, което помага за бавното освобождаване на организма от въглехидрати и оставя чувство за ситост по-дълго време.
Крехко червено месо
Смята се, че червеното месо спомага за по-бързото натрупване на мускулна маса. Този вид храна съдържа много от витамините в група В, богата е на протеини, кератин и желязо.
Яйца
Храна = висококачествен протеин. Още по-хубавото е, че има десетки начини за приготвянето им.
Пилешко/пуешко месо
И най-вече чистото бяло месо на гърдите. В останалите части се съдържат повече мазнини и са носители на повече калории.
Сладки картофи
Ароматни, натурални, с ниско съдържание на калории, богати на антиоксиданти и бета-каортин. Абсорбират се много бързо, което позволява съчетаването им с други от изброените вече храни.
Зелени зеленчуци
И по-специално фасул, броколи, аспержи. Перфектен избор за изгаряне на мазнини. Яжте често от тях по всяко време на деня.
Обезмаслени млечни продукти
Млечните продукти съдържат богат процент протеини и въглехидрати. Обезмаслените такива са чудесен вариант за набавяне на енергия и подходящ заместител на месото, например.
Риба и морски дарове
Те ще внесат разнообразие в менюто ви и ще ви "стоварят" много ползи. Повечето риби са с ниско съдържание на мазнини и богато на протеини, както и омега-3 мастни киселини.
