За някои закуската е най-важното хранене за деня, но за тези, които прекарват време във фитнес залата храните преди и след тренировки са изключително важни.
Хранителните потребности на всички са различни, в зависимост от техните цели, дейности и вкусове. Тези закуски могат да ви предложат правилния баланс на въглехидрати, мазнини и протеини. Задоволяват глада, дават сила за тренировки и помощ при възстановяване.
Тялото работи за изграждане на мускули и възстановяване 24 часа в денонощието, а не само по време на този един час в салона. За щастие, подходящата навременна закуска може да зареди тялото ви с горивото, от което се нуждаете, за да натрупате мускули и изгорите мазнините.
Преди тренировка хапнете лека закуска половин, един час по-рано, в зависимост от обема и съдържанието на храната. Днес ви представяме първите 10, а останалите ще научите в следващите дни:
1. Прекрасно парфе с кисело мляко. Звучи изискано, нали?
- 1/4 чаша обезмаслено кисело мляко
- 1/2 чаша пълнозърнести продукти
- 1/2 чаша пресни ягоди
2. Протеинов крем
- 1 с.л протеин с вкус на ванилия
- 1 чаша портокалов сок
- 1 чаша лед
* Фитнес треньори и експерти го правят
3. "Ча-Ча" кокосов шейк
- 1 с.л. протеин с вкус на шоколад
- 2 с.л студено пресовано кокосово масло
*съоснователя на Girls Gone Strong Джен Комас Кек
4. Шейк "Космически удар"
- 1 чаша кафе
- 1 чаша лед
- 1с.л шоколадов протеин
* препоръчано от фитнес редактор
5. Облечен овес
- 1/2 чаша варен натрошен овес
- 1 с.л сушени плодове
- 1 с.л настъргани бадеми
6. Шейк "Плодоусещане"
- 1 с.л от любимият ви протеин на прах
- 1/2 чаша лед
- 1 чаша замразени плодове
* препоръчано от треньор
7. "Йо-берис" шейк - за перфектна комбинация от въглехидрати и протеини
- 1 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко,с вкус на ванилия
- 1/2 пресни боровинки
8. "Пи-Би Епъл" шейк
- 1 нарязана ябълка (средно голяма)
- 2 супени лъжци натурално фъстъчено масло
9. Класическа плодова салата
- 1 чаша ягоди, диня, банани и портокали
10. Сушени плодове
- 1/4 чаша сушени кайсии, ананас и боровинки
*препоръчва Джесика Редмонд -здравен специалист
Следете сайта утре за продължение на поредицата 50 страхотни закуски за тренировка
