Искате да тренирате, но не ви се ходи в претъпкания фитнес или нямате достатъчно време да отделяте за бягане в парка? Имаме решение за вас. Всичко, от което се нуждаете е един стол с висока облегалка. Изпълнявайте следващите лесни упражнения в домашни условия и ви гарантираме бърз и задоволителен резултат.
1. Клякане и изправяне
Това упражнение помага да заргеете мускулите си и да регулирате кръвообръщението си.
Как да го направите: Застанете пред седалката на стола с леко разтворени крака ( на широчината на раменете). Сгънете лактите и стиснете дланите в юмруци. Клекнете, докато не докоснете седалката на стола с дупето си, след което се изправете и опънете ръцете си нагоре, като разтворите и дланите си. Връщате се в начална позиция и повтаряте 10 пъти.
2. Седнали подскоци
Това упражнение е препоръчително за регулиране дейността на сърцето.
Как да го правите: Седнете на ръба на стола и свийте ръцете в лактите, като ги допрете до гърдите, а краката - свити в колената и събрани един до друг. След това едновременно разтворете и ръцете, и краката. Заставате в изходно положение и повтаряте 20 пъти.
3. Алпинист
Макар да изглежда лесно. това упражнение ще ви поизпоти.
Как да го правите: С лице към стола слагате ръце на седалката му. Качвате едното си коляно на ръба му, свивате ръцете в лактите, изправяте се отново и сменяте бързо краката. Повтаряте упражнението 20 пъти.
4. Стегнати бедра
Упражнението помага за изправена стойка и стегнати бедра.
Как да го правите: Застанете изправени зад стола, хванете облегалката и под права линия изнесете бавно крака си встрани и го вдигнете, колкото се може по-високо. Сменете краката и повторете 20 пъти.
5. Туист
Няма нужда да правите изморителните коремни преси, за да се отървете от излишното коремче. С това упражнение ще постигнете същия резултат, а усилието ще е значително по-малко.
Как да го правите: Седнете на стола със скръстени ръце на раменете. Изправете гърба, стегнете корема, разтворете краката на ширината на раменете. При издишване завъртете горната част на тялото си надясно и вдигнете десния си крак. Направете упражнението и отляво, повторете 20 пъти.
Забележка: Изпълнявайте посочените упражнения препоръчания брой пъти с почивки от 45-60 секунди между сериите. Правете бавни и контролирани движения и обърнете внимание на тялото си - как се чувства по време на тренировка. Ако някое упражнение ви се струва прекалено трудно, пропуснете го и преминете към следващото. Тренирайте два пъти седмично, а при желание може да комбинирате с каране на велосипед.
Успех!
Посетете Фейсбук страницата ни: www.facebook.com/Sportuvai.bg
