Нападите са едно от основните упражнения за крака и много хора го правят, но повечето от тях допускат някои грешки, които пречат упражнението да натовари правилните мускули. Вижте кои са най-често срещаните грешки при правенето на напади.
Не го правите достатъчно дълбоко. За добрия напад е необходимо да паднете ниско до земята. Това означава да го правите дълбоко. Ако сте далеч от земята и краката ви не са достатъчно разкрачени, значи не го правите правилно.
Не използвате цялото си тяло. При нападите не трябва да натоварвате само краката. Цялото тяло трябва да е в готовност, особено горната част, защото то трябва да пази равновесие. Ако често залитате или дори падате, това означава, че не правите правилно упражнението.
Не допирайте коляното до земята. Това е една от най-често срещаните грешки при нападите - коляното опира земята. Това не трябва да е така, защото по този начин облекчавате натоварването и не правите нищо. То трябва да е максимално близо до земята, но в никакъв случай не трябва да я докосва.
Не променяте упражнението. Съдържат много видове напади, които трябва да пробвате. Всеки вид натоварва различен мускул и е хубаво да разнообразявате това упражнение.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
