Здравейте мили майки или бъдещи такива. Вече направихме своето встъпление в упражненията, които може да правите с бебето си. Първите четири от тях може да си припомните ето тук.
Сега ще ви покажем и останалите осем упражнения, с които не само ще имате супер фигура, но и няма нужда да лишавате бебчето си от внимание, докато тренирате:
Клякане до сядане
За това упражнение ви трябва пейка. Иначе е простичко. Вдигате бебето и клякате, докато не седнете на пейката. После се изправяте.
Повдигане на краката oт седнало положение
Седнете на пейка и изпънете краката си напред във въздуха. Сложете бебето върху тях и започнете да повдигате ту левия, ту десния крак. Това упражнение е особено забавно за мъниците, които подскачат нагоре-надолу. О, да, не забравяйте да държите ръцете на детето, нали не очаквате само да пази баланс?
Повдигане на бебето
Изправете се и разкрачете леко краката си за повече стабилност. Хванете бебето с две ръце и започнете да го вдигате от гърдите си нагоре докато не изпънете ръцете си. Това упражнение ще стегне ръцете ви за нула време.
Полумост
Легнете по гръб и сгънете краката си. Сложете бебето на корема ви. Започнете да повдигате дупето си максимално нагоре, все едно ще правите мост, но без да вдигате раменния си пояс. И така, нагоре-надолу.
Повдигане на краката от легнало положение
Легнете по гръб, точно както за предното упражнение. Сгънете краката си, но този път ги повдигнете, докато не застанат в 90-градусов ъгъл. Сложете бебето да легне върху тях по корем и започнете да ги вдигате надолу и нагоре.
Преса, ама не съвсем
Легнете по гръб и сгънете краката си на 90 градуса. Сложете бебето върху корема си и започнете да надигате раменния си пояс в посока краката (точно като за коремна преса). Вместо да държите главата си, дръжте ръцете на бебето.
Статична лицева опора
Застанете в позиция за лицева опора с тази разлика, че ръцете ви не трябва да са изпънати. Сгънете ги под 90-градусов ъгъл, така че опората да е от лакътя до китката ви. Сложете бебето между тях и може да го гъделичкате с нос. Задръжте тази позиция.
Лицева опора
И за финал, класическа лицева опора. Бебето трябва да е между ръцете ви, като при всяко навеждане може да го гъделичкате или целувате. Бройте на глас и му се усмихвайте :)
