Ако сте майка отскоро и ви е трудно да намерите един час за себе си между готвенето, работа и смяната на памперси, няма да е зле да преосмислите цялата си тренировка. Това, което ще ви предложим днес, е да тренирате с бебето си. Не, то няма да вдига тежести, просто ще ви прави компания.
Има редица упражнения, които ще ви помогнат да си върнете формата или да я поддържате, ако вече сте добре. В повечето случаи ви трябва един хубав парк, но можете да правите всички неща и у дома.
"Уловката е да забавлявате бебето, докато вие се разтягате", споделя Анхела Салвео, сертифициран треньор в Щатите. Един от готините трикове е да броите на глас. Така хем ще си следите бройката, хем ще ангажирате вниманието на бебока.
Разбира се, преди да започнете такива тренировки, би било хубаво да се консултирате с педиатър, както и с личния ви лекар. Ако сте родили с цезарово сечение, ще ви е нужен по-дълъг период на възстановяване преди да се захванете с тренировки.
Ето и първите четири от 12-те упражнения, които ви препоръчваме да правите заедно с вашето бебе:
Разтягане с крака напред
Седнете на земята с изпънати напред крака. Сложете бебето легнало по гръб върху тях. Опитайте с ръцете си да докоснете пръстите на краката си, като се навеждате напред.
Разтягането на кобрата
Легнете по стомах, като бедрата ви трябва да докосват земята, а торсът ви да е повдигнат на ръце. Все едно ще правите лицева опора, но без да отлепяте краката си. Бебето трябва да лежи на земята пред вас и може при всяко спускане до него да го целувате.
Полушпагат
Седнете на земята с широко разтворени крака, почти на шпагат. Бебето трябва да е между тях. И започнете да се навеждате към него.
Клякане до стартова позиция
Хванете добре бебето с две ръце и изнесете напред единия си крак. Започнете да приклякате, докато и двата ви крака не са сгънати на 90 градуса в позиция за старт. Тъй като тежестта на бебока ще е отпред, дръжте торса си изправен, за да не политнете с мъника. Важно е и коленете ви да не излизат пред стъпалата.
Другите 8 упражнения очаквайте във втората част на статията, която ще се появи утре.
Междувременно, докато се ровите из Фейсбук, дайте ни един лайк тук. Да знаем, че не ги пишем напразно тези неща :)
