Ето няколко лесни упражнения, които ви гарантират стегнати коремни мускули. Независимо дали искате да стегнете корема си или просто да поддъжате постигнатото, тази кратка тренировка ще ви помогне. Само за 10 минути на ден ще се сдобиете с невероятни коремни плочки.
1. Коремни преси с вдигнати крака
Застанете в легнало положение. Ръцете са опънати над главата. С вдишване издигнете ръцете и краката нагоре. Опитайте се да докоснете с ръце краката си. С издишване отпуснете ръцете и левия крак към пода. Оставете десния във въздуха. С вдишване изправете ръцете и краката нагоре. Повторете с другия крак. Направете по 20 повторения на всяка страна.
2. Изпънати крака
Легнете на постелката. Във всяка ръка дръжте по една тежест. Свийте краката на 90 градуса, като колената трябва да бъдат над таза. С издишване спуснете левия крак към земята, без той да докосва повърхността. С вдишване го издигнете обратно и после повторете с другия крак. Не отлепяйте ръцете или главата от пода. Направете 10 повторения с всеки крак.
3. Баланс със свити колене
Седнете на постелката. Свийте краката, така че да се получи 90-градусов ъгъл. В ръцете си дръжте тежести. Свийте леко лактите и поставете тежестите възможно най-близо до рамената. Леко отпуснете торса назад и издигнете ръцете над главата. Вдигнете краката на няколко сантиметра от пода и бройте до 3. След това се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения.
4. Клекове с усукване
Изправете се и допрете ходилата едно до друго. С издишване свийте левия крак назад, като образувате 90-градусов ъгъл. С лявата ръка докоснете пръстите на десния крак. Поддържайте гръбнака изправен. Изправете се в изходна позиция и повторете с другия крак. Направете 15 повторения на всяка страна.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
