Здравината на кръста е от изключителна важност. коремните мускули, поддържат кръста и гърба в изправена позиция. Ако кръстът ви е по-силен от коремните мускули, ще се получи лека извивка. Основно това се наблюдава при жените. При мъжете тази извивка е по-слабо изразена.
Ето и как протича самия тест. Легнете по очи на постелка на пода. Поставете лактите точно под рамената си. С вдишване се изправете в дъска. Краката, кръстът, гръбнака и главата, трябва да лежат на една линия. Добре е да имате огледало, което да обхваща цялото ви тяло. По този начин ще можете да наблюдавате позицията си. Ако не разполагате с такова голямо огледало, можете да се запишете. Задръжте позицията за 10 секунди. След това изнесете нагоре единия си крак. Следете за изправеното положение през цялото време. След 10 секунди раменете краката. Отново задръжте позата 10 секунди. Накрая се върнете в начална позиция и задръжте 5 секунди. Общо време 45 секунди. През целия период тялото ви трябва да бъде стегнато и балансирано. Всяко поклащане е сигнал за проблем в областта на кръста.
За втората част от теста, трябва да легнете странично. Подготвяте се да изпълните странична дъска. Поставете лакътя или дланта си точно под рамото. Цялото ви тяло трябва да бъде на една линия. С изправянето, изпънете ръката и единия си крак. Задръжте 30 секунди и повторете на другата страна.
Последната част от теста представлява малък мост. Легнете по гръб. Поставете ръцете с длани обърнати към земята. Нека ходилата бъдат разположени пред колената. Сгъвката на коляното ви трябва да образува прав ъгъл. След това издигнете единия крак. Нека се образува права линия между вдиганият крак и останалото тяло. Задръжте 20 секунди и повторете на другата страна.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
