Край на времето за психическа подготовка. Действаме! Следващите упражнения не смятат да ви щадят, но пък за сметка на това ще ви се отблагодарят с много мускули и божествено тяло. Мъже, четете внимателно!
Представяме ви 3 упражнения, правилното и редовно изпълнение на които, ще ви направи силни, здрави и неустоимо привлекателни. Най-хубавото е, че можете да ги тренирате в домашни условия.
Сагитална равнина/Сагитален планк
Сагиталната равнина е отвесна равнина, перпендикулярна на короналната равнина, разделяща тялото на лява и дясна половина. Следващото упражнение е свързано точно с движения в тези посоки.
Увийте ластик или нещо, което да оказва лека съпротива около китките си. Дланите да са обърнати нагоре, а палците - затворени или встрани. Поставете лактите на нивото на раменете, а пръстите на краката - опрени в пода.
Направете 5 повторения.
Фронтална равнина/Фронтален планк
Фронталната равнина разделя тялото на горна и долна половина. При изпълнение на упражнението дръжте главата си неподвижна, а гърба изправен. Движете горната част на тялото си, точно както е показано тук:
Повторете 10 пъти (по 5 за всяка страна).
Тансверзална равнина/Напречен планк
Тази равнина разделя тялото на предна и задна половина. Премествайте таза си като се старайте да опира пода, без да местите положението на лактите и раменете.
Повторете 10 пъти (по 5 за всяка страна).
