Не всички жени искат да свалят килограми. Макар на някои от вас да ви се стори странно, ще ви кажем, че има представителки на нежния пол, които желаят да натежат върху кантара с някое друго кило. И най-вече да ги натрупат под формата на мускули. Това е повече от привличащо за по-голямата част от мъжката аудитория. Поради тази причина, дами, днес няма да ви говорим за това как да свалите килограми, а ще ви издадем тайната как успешно се трупат мускули.
Първо и най-важно: трябва да знаете, че подлагайки тялото си на промяна, нужно е да му осигурите достатъчно сън и нужната хидратация. След като сте покрили тези изисквания идва ред на плана за стимулиране на мускулния растеж:
Наблегнете на силовите упражнения, съчетаващи комбинирано движение на мускулите. С други думи тренирайте тези, които разгръщат потенциала на цялото ви тяло. Примери за подобни упражнения: напади, клякания, скокове (с или без тежести).
Вдигане на тежести. Може би очаквахте да започнем с този вид тренировка, но ето я сега. Не се страхувайте от големите тежести. Повдигайки повече килограми, карате тялото си да образува тестостерон, за да се адаптира към големия стрес.
Добавете скорост. Ако тежкото не ви е на сърце, заложете на бързината. По-експедитивното изпълнение на упражненията, поставя по-голямо ударение върху конструирането на тялото.
Не забравяйте кардио тренировката. Да, това е много важен елемент от сътворяването на мускулесто тяло. Този вид натоварване помага на мускулите да получават по-голямо количество кислород. Един добър план за кардио тренировката е да я практикувате 3 пъти седмично.
Въглехидрати. Яжте повече от тях на закуска и веднага след тренировка, за да запълни запасите от гликоген възможно най-бързо. Това действие увеличава нивата на хормона на растежа и наличието на чиста мускулна маса.
Още съвети ще намерите във Фейсбук страницата ни.
