Дори четири минути на високоинтензивна тренировка, три пъти седмично, са достатъчни, за неактивните хора да влязат във форма и да бъдат здрави. Ново изследване разбива широко разпространения мит, че за да влезете във форма и да я поддържате се изискват часове на тренировки.
Редовните тренировки повишават максималния прием на кислород (VO2 max). Този показател се използва за измерване на физическата форма. Въпреки това, все още не е ясно колко, и какъв тип физическа активност трябва да се извършва за да се добият най-големи ползи.
Учени от медицинско-изследователския център на Норвежкия университет за наука и технология (NTNU) в Трондхайм са установили, че само три кратки сесии с висока интензивност на седмица могат да направят съществена разлика в здравето на неактивните хора.
"Нашите данни показват, че ако се изпълняват ВИТ само три пъти седмично ще подобрите показателя си VO2 max, и то за кратко време", казва Арнт Тьона, кандидат на науките в центъра и водещ автор на изследването. Тьона изтъква, че едно от предимствата на този подход е, че е кратката тренировка може много по-лесно да се включи в ежедневието на хората.
Изследователите измерват промените в VO2 max и традиционните сърдечно-съдови рискови фактори при 24 неактивни, но иначе здрави хора с наднормено тегло в продължение на 10 седмици на тренировки.
Участниците били разделени на две групи. Първата била от 13 човека, които следвали вече е доказана система, състояща се от четири серии от упражнения с висока интензивност по 4 минути при 90% сърдечна натовареност (HRmax), като паузите са по 3 минути активно възстановяване при 70% натоварване на сърцето.
Другата група следвала системата, който се състои само от една 4-минутна ВИТ при 90% HRmax.
Резултатите показали, че участниците във втората група увеличили показателя си VO2 max с 10%, докато при тези от първата група увеличението било от 13%. И при двете групи се отчита понижение на кръвното налягане, но при втората се установило дори по-голямо намаление, както при систоличното, така и при диастоличното налягане.
Д-р Тьона отбелязва, че въпреки, че резултатите изглеждат обещаващи, броят на участниците в проучването малък, което ограничава възможностите на учените да екстраполират констатациите си. Той отбеляза също, че активните хората вероятно няма да се възползват от тази система, за разлика от неактивните, при които промените са най-големи.
Знаем, че не е много интересно, но такива изследвания трябва да се разпространяват. По-интересни материали от нас можете да намерите тук.
