Бързи коли, красиви жени, лъскави костюми, невероятни бойни умения, най-новите джаджи, перфектно тяло.. Нищо чудно, че толкова мъже си мечтаят да са като Джеймс Бонд!
В последно време Даниъл Крейг заслужи мястото си като световна фитнес икона с формата, която показа в "Скай Фол". За да придобие физиката на най-добрия шпионин, Крейг е трябвало да вдига тежести интензивно поне 3-5 пъти в седмицата. Ето примерна тренировка, с която можете да постигнете подобни резултати дори и вие!
Ден 1
- вдигане на тежести от лежанка – 3 серии по 5 повторения
- набирания (с тежести) – 3 серии по 6-8 повторения
- упражнения за развиване на гръден кош (cable crossover/ вдигане на гири от лежанка) – 3 серии по 10-13 повторения
- различни вариации на упражнения тип "гребане" – 3 серии по 10-13 повторения
- вдигане на дъмбели тип "забиване на пирон" с редуване на ръцете – 4 серии по 10-13 повторения
- упражнения за оформяне на трицепсите – 4 серии по 10-13 повторения.
Ден 2
- Вдигане на щанга от земята – 5 серии по 5 повторения
- Напъди (напади?) – 4 серии по 8-10 повторения
- Повдигане на пръсти за стягане на пръсците – 5 серии по 12-20 повторения
Тичане:
-
Нагласете пътечката на лек наклон (около 10%)
-
Загрейте 3-5мин с бързо ходене
-
Увеличете скоростта и редувайте тичане за 30сек с ходене за 60сек
-
Повторете точка 3 от 8 до 10 пъти
Ден 3
- Вдигане на дъмбели от седнало положение – 3 серии по 5-6 повторения
- Вариации на "гребане" с тежести – 3 серии по 6-8 повторения
- Набирания – 3 серии по 10-13 повторения
- Вдигане на дъмбели настрани, докато ръцете са хоризонтални на пода
- вдигане на дъмбели тип "забиване на пирон" с редуване на ръцете – 4 серии по 10-13 повторения
- упражнения за оформяне на трицепсите – 4 серии по 10-13 повторения
Ден 4
- Клякане с щанга зад врата – 5 серии по 10-15 повторения
- Обратни напади (с отиване назад) – 4 серии по 8-10 повторения
- Повдигане на пръсти за стягане на пръсците – 5 серии по 12-20 повторения
Тичане:
-
Нагласете пътечката на лек наклон (около 10%)
-
Загрейте 3-5мин с бързо ходене
-
Увеличете скоростта и редувайте тичане за 30сек с ходене за 60сек
-
Повторете точка 3 от 8 до 10 пъти
За най-добри резултати препоръчваме всеки 2ри или трети ден да е почивка: Ден 1, почивка, Ден 2, почивка и т.н. или Ден 1, Ден 2, почивка, Ден 3, Ден 4, почивка. Успех!
Още от нас на: facebook.com/Sportuvai.bg
