Дийн Карназис е известен като Човекът - ултрамаратон. Той е постигнал супер-човешки подвизи в състезания по издръжливост. Въпреки че никой средностатистически човек не би и се осмелил да си помисли да тръгне по неговите стъпки, интересно да прочетете как той тренира, какво яде, какви са постиженията му.
Ето и някои от най-забележителните успехи на Дийн:
- Пробягва 560 км (350 мили) в 80 часа и 44 минути, без да спи през 2005 г.
- Пробягва "The Relay" - 320-километрово състезание между Calistoga и Santa Cruz, единадесет пъти
- Бяга маратон на Южния полюс при температура от -25 ° C, без снегоходки, през 2002 г.
- Пробягва 50 маратона в 50 от различни щата в 50 последователни дни през 2006 г.
Именно от такъв човек трябва да взимаме пример за спортуване. Ето и съветите за тренировка от Дийн Карназис:
Издръжливост: "Увеличете издръжливостта си с две кардио тренировки", казва той. "Направете кардио сутрин и го повторете вечерта - най-малко 45 мин на бягащата пътека или предпочитаната от вас машина." [Източник: mensfitness.com]
Сила: Ако трябва да избера едно упражнение за сила, то би било лицеви опори. [Източник: ultramarathon.com]
Възстановяване: Никога не правя стречинг. Има много елитни състезатели, с които бягам, които правят един куп разтяжки. За мен активното възстановяване е по-добро, отколкото пасивното. Така че, аз винаги се опитвам след състезание да правя някакви упражнения. Също така съм голям привърженик на ледени бани. [Източник: marathontrainingacademy.com]
Тренировка на дълги разстояния: Аз бягам много маратони за да се тренирам. Ако съм някъде, където се провежда маратон, ще се запиша и ще го избягам. Дори да имам само половин свободен час, ще си сложа спортните обувките и ще потичам. Бягам от седенето като дявол от тамян. [Източник: huffingtonpost.com]
Диета:
- Любима здравословна храна: Дива сьомга от Тихия океан
- Храна преди / след бягане: Вода
- Не ям нищо, което се преработва или рафинира. Никакъв восокофруктозен царевиче сироп, никаква захар, никакви транс-мазнини. Аз ям много риба и мононенаситени мазнини от маслини и ядки. Ям органични и пресни плодове и зеленчуци. Никакъв хляб. Никакъв глутен. Без пшеница или ориз. Използвам около 500-700 калории на час за бягане и въз основа на това съобразявам и храненето си.
Дийн Карназис определено е някой, на който да се възхищаваме и да използваме за мотивация, всеки път, когато се зачудим дали да пропуснем тренировка. Още вдъхновяващи истории на нашата Фейсбук страница.
