Навярно вече сте взели най-правилното решение - да спортувате. Сега остава да изясним подробностите, свързани с тази здравословна дейност. За да се радвате на добър резултат, трябва да притежавате най-важните характеристики на спортиста - самоконтрол и дисциплина. Съветваме ви да превърнете следните дейности в задължителна част от спортния си график:
Хранете се преди спортуване
Въпреки че има няколко предимства в спортуването на гладен стомах (като изгарянето на повече калории), препоръчително е да хапвате по нещо преди тренировка. Специалистите препоръчват да се храните рано сутрин преди спорт. Тогава организмът все още има запаси от вечерното меню. Не прекалявайте със сутрешната тренировка. Прекомерното напрягане може да доведе до дехидратация и световъртеж. Обърнете внимание на въглехидратите: лесносмилаеми, те поддържат нивото на кръвната захар стабилно.
Не пренебрегвайте разтягането
Направете няколко подскока на място, движения за разтягане, кръгове с кръста, ръцете и краката, клякания. По този начин ще загреете мускулите и сухожилията, ще раздвижите ставите. Без стречинг може да си навлечете доста неприятности.
Дишайте
Дишането улеснява мускулното отпускане. Правилното, равномерно поемане на кислород ще подобри тренировката ви. Дишането се извършва на три части: вдишване, издишване и пауза. Не се опитвайте да го променяте, следете нуждите на тялото си.
Бъдете редовни
Трябва да подходите отговорно към спорта. Тренировките 3 пъти седмично с времетраене 45 минути са един приличен вариант. Редовната физическа активност контролира глада, подобрява функционирането на кръвоносните съдове, увеличава мускулната маса.
Австралийско проучване сочи, че най-високите нива на ендорфин се постигат, когато правите упражнения на открито. Спортувайки навън получавате по-голямо количество витамин D от слънчевите лъчи. Дори 10 минути тренировка на открито ще ви помогнат да облекчите сезонните неразположения като безсъние, тревога, умора, раздразнителност.
За още новини посетете Фейсбук страницата ни.
