Всеки желае да изпъкне с добре оформена коремна мускулатура, но не всеки успява. Причината за това е, че изпъкването на плочките отнема месеци на усилена работа и силна воля. Хората по принцип си нямат и представа какво ги очаква, когато решат да се заемат с точно тези мускули. Гладуването и коремните преси сами по себе си въобще не са гаранция за постигане на успех. Ето защо ви предлагаме тези пет съвета за шест плочки.
1. Правилно хранене
Първото нещо, което трябва да се направи за да изпъкнат плочките е да се смъкнат килограми. Просто няма как да се видят ако над тях има коремна мазнина, колкото и да се пънете с коремните. Така, че първо трябва да намалите телесната мазнина.
За да намалите теглото си, респективно телесните мазнини, трябва да се храните правилно. Основните правила са да ограничите до минимум бързото хранене, богатите на захар храни и алкохола.
2. Упражнения
Няма как да имате плочки, ако не се упражнявате. Има цял набор от упражнения, които да стегнат коремната мускулатура. И да не се хвърлите от самото начало в дълбоките води. Започвате леко и без излишен стрес за мускулите и се движите в градация.
Леките коремни преси със свити в коленете крака ще заздравят горната част на плочките. Същинските коремни преси ще се погрижат за средните редове плочки. Най-трудно се отглеждат най-долните. За да ги раздвижите ще трябва от легнало положение да вдигате краката си до вертикално положение.
3. Създаване на рутина
Някои хора обичат да променят начина си на живот постепенно, докато други обичат да правят драматични промени. Методът, който работи най-добре, е бавна, но стабилна градация. Просто шансът да се откажете от лекият старт е по-малък. Веднъж започнали е лесно да продължите.
Хората са същества на навика. След като веднъж сте установили рутина на тренировките и диетата, тялото ви ще се настрои към нея и ще я приеме за собствена. Това е страхотна новина, както за вас, така и за вашето тяло.
4. Запазване на мотивацията
Започването е лесно. Но колко продължава началният ентусиазъм? Обикновено хората се отказват едва след няколко седмици. Ето защо най-голямото предизвикателство за постигането на перфектни плочки е запазването на трайната мотивация
Чудесен начин за постигането на това е взаимната мотивация. Просто трябва да ходите на тренировки с приятели. Може на някой да не му се ходи, но винаги ще се намери друг за подкрепа. Ще уцелите десетката, ако всички преследвате една и съща цел. Тогава се активира и състезателния принцип.
5. Следене на резултатите
Започнете със снимка на коремната област преди започването на целият процес. След това правете по една снимка всяка седмица.
Имайте търпение и се върнете към снимките чак след 2-3 месеца. Разгледайте ги внимателно седмица след седмица и дори да не се впечатлите много, не се притеснявайте. Разлика ще откриете между първата и последната.
При правилен режим плочките би трябвало да се открояват още след вторият месец.
А, и да не забравите да го пуснете после във Facebook (и ако ще ги пускате, поне ги пуснете в нашата страница - www.facebook.com/sportuvai.bg). Така повече приятели ще се впечатлят, а дори някой от тях може да тръгне по същият път, което си е един страхотен ефект.
