Продължаваме с поредицата ни от материали за отказването на цигарите. Както вече ви споделихме в първата ни статия, причината да се потопим в темата е невероятния успех на един виден член на нашия екип с пълното отказване от никотина.
И след като ви дадохме няколко повече от основателни причини, днес ще си поговорим за това как да си съставите план за действие.
1. Изберете си ден за отказване и се подгответе
Кажете на приятелите си и семейството си, изберете ден от календара и го оградете с голямо кръгче, оцветете го в електриково зелено и му сложете панделка. Пуснете алармата на телефона си и нагласете бележка на лаптопа. Нека всичко около вас крещи "Днес е краят на цигарите”.
2. Консултация с доктор
Обсъдете със специалист най-добрите варианти за отказване. Дали да се запишете на терапия, която замества никотина или просто да минете по трудния път.
Въпросните терапии ви доставят минимално количество никотин, но под различна форма – лепенки, дъвки, спрейове и други неща. Идеята е постепенно да отвикнете от него.
Има и лекарства, които могат да ви помогнат в най-тежките кризи, като блокират никотиновите рецептори и правят пушенето далеч по-малко приятно, съответно отказването по-безболезнено.
3. Изхвърлете цигарените принадлежности
Разкарайте всичко свързано с цигарите – табакери, инструменти за свиване на тютюн и прочие. Заредете се с дъвки, сладки неща и бисквити.
4. Поучете се от грешките
Ако и преди сте опитвали да се откажете, но неуспешно, поучете се от грешките. Например, никотиновите лепенки не свършиха работа, затова сега опитайте по втория начин.
5. Ограничете възможностите си за пушене
В първите дни след отказването, гледайте да сте на максимално повече места, на които пушенето е строго забранено. Вероятно няма как да ги изкарате в полети, но след като в заведенията вече няма цигарен дим, вероятно излизанията с приятели ще помогнат. Също така ходете на концерти или опера. Прекарайте един ден в библиотеката. Или както бихме направили ние – отдайте се на спорт!
Това са нашите съвети как да си съставите план. В следващата част ще ви помогнем да планирате и евентуалните проблеми с предаването. Как да избегнете онзи момент, в който отново посягате към цигарата.
Междувременно може да ни следите във Facebook, толкова интересни неща пускаме там, че няма как да ви се допуши.
