Забелязали ли сте, че в началото на годината фитнес залите буквално са претъпкани с хора, а през февруари и март броят на желаещите да имат добра фигура видимо намалява?
Съгласни сме - да си поставяш цели и да ги изпълняваш често са две съвсем различни неща.
Не се отказвайте от предизвикателството да поспортувате обаче. Вече знаете колко много ползи носи редовната физическа активност, така че може би точно сега е подходящото време да стартирате новата си и успешна фитнес програма. Ето няколко бързи съвета в началото:
Мотивацията – правило номер 1
Всяко действие има мотив. За това преди всичко решете какъв е вашият. Искате да живеете по-дълго и щастливо? Стремите се да намалите обиколката на талията си за предстоящото събиране с бивши съученици? Смятате, че е време да се почувствате по-сигурни в себе си, като оформите здраво тяло и мускули?
Отговорите на тези въпроси крият причината да започнете своята фитнес програма още сега. А когато човек има причина, тогава е значително по-лесно да остане мотивиран за повече време.
По-добре конкретни цели
Неясни коментари от рода: "Ще си направя подарък тази година" или "Ще се погрижа за здравето си" няма да ви свършат работа. Вместо това ви съветваме да подберете няколко конкретни цели, да ги запишете и "изложите" на видно място - в най-важния ви бележник, близо до работния кът у дома, в кухнята или на коркова дъска, купена специално по този повод.
Не пишете обаче "Ще отслабна!", а посочете как ще стане това. Например: с кардио упражнения пет пъти седмично и с упражнения с тежести два пъти седмично.
Когато целите са посочени в детайли и са достатъчно ясни, имате по-голям шанс да ги изпълните, не се съмнявайте.
Лесен план = истински резултати
Веднъж след като конкретизирате целите, е добре да ги подредите в лесно изпълним (от ваша гледна точка) план.
Ето ви един: ако чувствате нужда да контролирате храненето си, започнете да си водите хранителен дневник.
В случай, че не ви харесва да правите упражнения сами, открийте партньор във физическото изпитание – разменяйте с последния съвети, рецепти, стратегии. Измисляйте си двамата ежедневни фитнес предизвикателства, но не пропускайте да се консултирате и със специалист, за да си спестите някои болезнени неудобства и травми.
Ако ви е трудно да присъствате на фитнес сесии вечер, след работа, потърсете сутрешни класове и програми.
Реалистичните срокове: мисия възможна
Всеки проект се радва на по-успешна реализация, когато са му зададени точни срокове за изпълнение. И, разбира се, когато успее да се вмести в последните.
За това не разпъвайте твърде много във времето целите си. Дайте си по-кратки, но съобразени с физическите ви характеристики и подготовка срокове, за да можете да постигнете по-бързи и трайни резултати.
Без награда не може!
Абсолютно сте прави - фактът, че полагате усилия да бъдете здрави и да изглеждате добре, е похвален. За това след всеки малък или голям успех, отделяйте време да отпразнувате реализацията на целта си.
Не забравяйте също така, че поражение е тогава, когато се признаеш за победен.
А ние се надяваме, че все пак тези кратки съвети ще ви помогнат да следвате фитнес плана си не само през януари, но през цялата година. Успех!
