Давали сме много съвети на бременните как да влязат във форма след раждането, а сега е време да обърнем внимание и на новоизлюпените татковци.Тъй като те също споделят много от задълженията на майките, свързани с грижата за бебчето, появата на мъника се отразява и на тяхната форма. От сменяне на памперси, приспиване и хранене време за тренировка не остава, а това неизменно си проличава не само по леко уморения вид, но и по отпуснатото коремче.
Може би се досещате, че изходът е намирането на най-пълноценната тренировка, която може да се практикува в домашни условия и отнема възможно най-малко време. Добрите стари бърпита идват на помощ в този случай. Приготвили сме ви предложение за 15-минутна програма, която можете да прилагате всеки ден.
Идеята е да правите, колкото се може повече бърпита за 15 минути, като увеличавате броя им постепенно, съобразно физическата ви подготовка и издръжливост. Започнете с 6 повторения на минута. Когато изпълнението им вече не представлява никакво предизвикателство, увеличете броя им на 8 и така прибавяйте по още две, докато не стигнете цифрата от 16 бърбита за минута. Тогава може да помислите и за нови по-трудни техники на изпълнение – по-високи скокове, бърпи с една ръка или с един крак.
Ето и кратко видео с инструкции за правилно изпълнение на това упражнение.
Ако харесахте тази статия, потърсете още материали от нас и на нашата Фейсбук страница
