У нас това упражнение вече е набрало популярност сред трениращите за сила и кондиция и е на изключителна почит сред силови атлети, бойци и кросфитъри. Ние за първи път го изпитахме по време на кампанията "Спортувай, България" в Плевен под зоркият поглед на Слави и ви уверяваме, че не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед.
С това уражнение се тренират всички групи мускули, и може да се прави като загрявка преди тренировка. Бърпито има и още едно предимство – може да се изпълнява навсякъде, стига въпросното пространство да ви позволява да разпънете цялото си тяло и да подскочите нагоре.
И така, нека бърпването започне...
-
Клекнете, като поставите ръцете на пода пред себе си
-
От същото положение изтеглете краката назад, заемайки позиция за лицева опора
-
От позицията за лицева опора върнете краката обратно в изходно положение
-
След това подскочете нагоре
Ето пример:
След десетия подскок ще усетите силата на упражнението. Но трябва да продължите, защото всяко движение, което правите след старателно изпълнени бърпита ще бъде по-бързо, по-качествено, с повече енергия. Последно, но не по значение – ако правите редовно своите бърпи серии, това ще доведе до сериозно изгаряне на мазнини.
Повече за правилната техника за изпълнение на бърпита ще намерите във Fitwell.bg, тук.
Така че ви предизвикваме да се впуснете в приключението!
