Крампите са неприятно усещане, което не подминава почти никого. Без значение дали спортувате активно или не, не трябва да игнорирате появата им.
Какво представляват крампите?
Това е внезапно изтръпване под формата на спазъм в мускулите на крака. Най-често се случва в областта на прасците и може да бъде много болезнено. Дори след като интензивната болка премине, пак усещате напрежение в мястото за известно време, което причинява дискомфорт. Като цяло те са безобидни, но може да ви "ударят" в неподходящо време – зад волана, докато спортувате на някакъв уред и т.н. и да доведат до контузия. Ето защо трябва да знаете какво ги причинява и как да реагирате.
Появата им може да е провокирана от различни неща, но най-честите са:
Преумора, претрениране на съответните мускули;
Лошо кръвообращение в тази част на тялото;
Дехидратация;
Липса на достатъчно магнезий, калций или калий;
Странични ефекти от прием на лекарства;
Неправилно разтягане/загряване преди спорт.
Понякога крампите са в резултат и на чернодробно заболяване или бременност.
Какво да направите, когато получите крампа?
Често интензивността на крампите е толкова висока, че за момент тялото дори изпада в шок. Можете да облекчите усещането като:
1.Разтегнете
Когато кампата ви застигне, опитайте да разтегнете мускула. Ако е в областта на прасеца, просто изпънете пръстите на краката, а после опънете с петата напред. Повторете няколко пъти.
2.Масажирайте
Притиснете с пръст болезненото място и после с кръгови движения опитайте да разсеете болката.
3.Поставете топло
Крампата ще премине по-бързо, ако поставите нещо топло на мястото. Може да намажете и със загряващ крем.
4.Ходете на пръсти
Може и да ви изглежда глупаво на пръв поглед, но това ще подобри циркулацията на кръвта в областта на краката.
