Този вариант на класически лицеви опори ще промени представите ви за тренировка. Упражнението работи за добрия изглед на гърдите, корема, ръцете и краката ви едновременно. Звучи чудесно! И наистина е така. Тренировката в с и интензивност 20 секунди лицеви опори, 10 секунди почивка между сериите.
Ето и какво точно трябва да направите:
1. Застанете в позиция за лицеви опори. Допрете дясно коляно до десен лакът и започнете да извършвате упражнението.
2. Изкарвате дясната си ръка напред и свиват ляво коляно.
3. Свивате десния си крак в коляното. Докосвайки земята при всяка лицева опора, сменяте краката.
4. Застанете на юмруци и премествайте тежестта на различни ръце при всяка опора.
5. Опънете единия си крак назад и се захващайте с лицевите опори. След 20 секунди ги сменете.
За пълна яснота погледнете видеото:
Фейсбук страницата ни чака да я навестите. ;)
