Тук казусът е ясен. За да тренирате ефективно, преди това трябва да набавите на тялото си достатъчно енергия чрез храна, а след усилената физическа активност пък имате нужда да компенсирате изразходените сили – отново хапвайки. Всичко се свежда до това, как да постигнете баланс между храненето и тренировката, така че да не обезсмисляте положените усилия в залата, като се натъпчете до пръсване след това?
Проблемът с пристъпите на глад след активно спортуване са както физическите, така и психически нужди на вашето тяло. От една страна, след тренировка се чувствате изтощени и единствения начин да се презаредите е поглъщайки храна. От друга, мозъкът ви подканва да се наградите за подвизите в залата с още едно парче от вкусната пица например. Как да избегнете изяждането на допълнителни калории?
Учени твърдят, че при проблема с преяждането след тренировка не става въпрос за повишен калориен прием, а за набавянето на допълнителни мазнини. В крайна сметка целта на всеки трениращ е да се отърве от излишните мазнини и да натрупа мускулна маса.
Ето няколко съвета как да стимулирате тялото си да гори повече мазнини, докато тренирате.
Преди тренировката
Хапнете храни с нисък гликемичен индекс, които ще активизират процеса на изгаряне на мазнини. Овесената каша е добър избор.
По време на тренировката
Избягвайте въглехидратите. Да, те са ви верен другар, когато трябва бързо да възстановите силите си, но пък напълно биха обезсмислили ефекта от здравословното хапване преди упражненията.
След тренировката
Ето това е ключовият момент. Сега вече може да позволите да консумирате въглехидрати само ако към тях прибавите и кофеинова напитка. Тази съставка помага на тялото ви да складира въглехидратите под формата на гликоген. При това положение ще топите мазнини, тъй като именно тях ще използвате за гориво вместо въглехидратите.
За още полезни съвети елате и на нашата Фейсбук страница.
