Ако имаше речникова дефиниция за добре поддържано тяло, тя със сигурност нямаше да включва "наличие на излишни мазнини". Едва ли ще ви шокираме със следващата информация, но сме длъжни да припомним основните правила и малките хитринки за справяне с досадния проблем.
1. Не гладувайте
Когато лишавате тялото си от храна, то реагира на липсата като складира енергия под формата на мазнини. Нещо певече, гладувайки за по-дълго време, започвате да губите мускулна тъкан, която бива изместена от големия враг – мазнините.
2. Наспивайте се
Знаете формулата – поне 8 часа на денонощие, за да се спасите от натрупването на стрес и мазнини.
3. Яжте повече протеини
Задължително включвайте крехко месо, ядки и нискомаслено мляко в менюто си.
4. Яжте екологично чисти плодове и зеленчуци
Високото съдържание на пестициди забавя метаболизма и затруднява процеса на изгаряне на мазнини. Не всеки има възможност сам да отглежда зеленчуци, но е добре да купувате от производител, на когото имате доверие за качеството на продуктите.
5. Движете се
Не става въпрос само за активното спортуване поне три пъти седмично, което по подразбиране е задължително. Тук имаме предвид пагубното влияние на многочасовото заседяване в офиса. Съществува ензим, който контролира преработката на мазнини. Неговото производство почти спира при повече от четири часа липса на движение. Намирайте си поводи да се раздвижите на всеки половин час.
6. Пийте студена вода
6 чаши студена вода на ден се равняват на около 50 калории по-малко.
7. Яжте лютива храна
Пикантните ястия също са стимул за вашия метаболизъм.
8. Не пропускайте закуската
Организирайте хранителния си режим така, че да консумирате най-малко 22% от дневния калориен прием на закуска.
9. Пийте кафе или чай
Кофеинът може да да забърза метаболизма ви с от 5 до 8%. Антиоксидантът катехин, съдържащ се в чая, прави стойностите още по-впечатляващи – до 12% по-бърз метаболизъм само с една чаша билкова наслада.
10. Консумирайте фибри
Необходимото количество е 25 грама на ден. Лесно може да си го набавите, като хапвате плод или зеленчук поне три пъти през деня.
11. Включете желязо в менюто си
То подпомага снабдяването на мускулите с кислород, необходим за изгарянето на мазнини. Риба, крехко месо, бобови култури и, разбира се, спанак са храните източник на желязо.
12. Набавяйте си повече витамин D
За слънчевия витамин вече сме писали. Храните, които ви снабдяват с него, са сьомга, риба тон, мляко, зърнените култури и яйца.
13. Пийте мляко
Недостигът на калций също се отразява негативно на метаболизма ви.
14. Хапвайте диня
Освен че е любимият ни плод през лятото, динята съдържа аминокиселината аргинин, която, оказва се, е верен помощник в борбата с килограмите.
15. Хидратирайте се
Нормалното протичане на всички процеси в тялото ви, включително и преработването на мазнините, зависи от водата. Тя е отговорът на всички въпроси и универсално решение за всички проблеми със здравословното сътояние и физическата ви кондиция.
Още от нас ще намерите на нашата Фейсбук страница.
