Забавянето на скоростта изглежда нелогично, особено в моменти на висока интензивност или прилив на енергия. Физиолога Стефан Зайлер, учен от университета Агдер в Норвегия, прекарал 10 години, анализирайки начина на обучение на елитните спортисти. Независимо от естеството на спорта, всички те тренирали с темпо доста под възможностите им. Атлетите прекарвали едва 1/5 от времето в упражнения с по-голям интензитет. Така Стефан достига до идеалната формула за трениране - 80/20. Ако желаете да подобрите времето и постиженията си, прекарвайте 80% от тренировките си в упражнения, които са по-бавни от максималното ви темпо и едва 20% в упражнения с повишен интензитет.
Високата интензивност на тренировките напряга бързо съкращаващите се мускулни влакна, които осигуряват допълнителна мощност в края на състезанието състезанието. Те повишават еластичността на кръвоносните съдове. Бавно съкращаващите се мускулни влакна са конструирани да издържат на натоварване за много дълъг период на време. Ако искате да увеличите издръжливостта си, променете своите тренировки. 80% от упражненията трябва да бъдат с нормално темпо, а едва 20% силно натоварващи.
Колоездача Тим О'Донъл започнал да използва тази техника през 2013 година. "Тренирам с по-малка интензивност, а на състезанията подобрявам резултатите си", казва той.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
