Денят се познава от сутринта и това правило рядко има изключения. За това, ако искате да отслабнете, започнете да работите за мечтаната фигура още със ставането от леглото.
Ето, например, две сутрешни грешки, които могат много да попречат на добрите ви намерения да влезете в отлична форма:
Пропускате закуската
Научно доказано е, че когато я пренебрегвате тенденциозно, сте изложени на двойно по-голям риск от качване на излишни килограми. Ясно е, че към средата на деня вече умирате от глад и сте склонни да погълнете всичко, което ви се изпречи пред погледа.
Нещо повече: в тялото ви започва да се отделя по-голямо количество грелин, който е добре известен като основния хормон на глада. Доказано стимулира апетита и ви "помага" да преяждате. За това...
Решението: Сутрин заложете на закуска, богата на протеин
Храните, в които има повече протеин, се усвояват от организма по-бавно и поддържат усещането за ситост за по-дълго време.
Проучване доказва, че ако закусват с яйца сутрин (вместо с крема сирене + бял хляб), по-пълните жени приемат по-малко калории до края на деня.
Комбинирайте протеина обаче с плодове или пълнозърнести храни, богати на фибри. С тази очаквано добра комбинация си осигурявате истински прилив на енергия поне до обяд.
Отлагате тренировката за по-късно през деня
Всъщност това е една чудесна рецепта за... пропускане на физическата активност. Само 25% от хората, които тренират вечер, продължават спортната си сесия година по-късно. Обаче цели 75% от сутрешните ентусиасти могат да се похвалят с редовна фитнес програма години наред. Това поне показват резултатите от американско изследване по темата.
Психолози поясняват, че навиците, които си създавате сутрин, се усвояват и запазват за много по-дълго.
За това...
Решението: Преди закуска - тренирайте
Хората, които са активни преди закуска, са по-склонни да поддържат оптимално тегло, независимо дали са подложени на висококалоричен режим или не. Това откриха учени след проведен наскоро експеримент.
Нещо повече: ранната сесия осигурява стабилни нива на кръвна захар, с което намалявате риска от диабет и се сдобивате с качествен и дълбок сън през нощта.
Още един безспорен бонус: Чувствате се прекрасно през целия ден.
А вие как започнахте сутринта си?
