Всеки път, когато тренирате вие променяте живота си. Учените са установили, че ключът към разкриване на физическият ви потенциал се крие в осъзнаването. Все по-често науката показва, че колкото по-ангажирани сте, толкова по-неефективни са вашите действия. Замислете се, когато заключвате колата или носите кафето си, ако умът ви се рее някъде из небесата е много по-вероятно да разлеете кафето си или да изгубите ключа за колата. Това е така, понеже не сте в момента, а сте разсеяни и умът ви е погълнат от някоя странична идея. Учените са открили, че ако по време на тренировка се съсредоточавате изцяло върху това което правите, върху дишането или пулса си, засилвате повече мускулната система и даже произвеждате нови мозъчни клетки. До скоро се твърдеше, че мозъчните клетки не могат да се възобновят, но ново проучване доказа, че няма невъзможни неща.
Ако все още не сте убедени, разгледайте следния експеримент, проведен в САЩ. 84 камериерки били разделени на две групи, като на едната било казано, че тежката ежедневна работа е силно физическо упражнение за цялото тяло, а на втората група нищо.
След един месец наблюдение, при камериерките от първата група, които били информирани за здравословните ползи от работата им се наблюдавали значителни промени. Всички жени намалили талията и теглото си и уравновесили кръвното си налягане. При втората група не се наблюдавали никакви положителни промени. Ако се питате защо, ето и отговора: всичко се дължи на целенасочения ум.
Ако осъзнавате всяко движение вие в пъти увеличавате ползата от тренировката си. Ето 4 съвета как да подбрите връзката ум - тяло.
Говорете си
Когато сте сами и изправени пред предизвикателство, например да направите още 5 повторения, използвайте надъхващи фрази. Проучване от Нова Зеландия от 2005 година, установи че щангисти, които са си пеели наум надъхващи песни, повишили с 12% постиженията си.
Концентрирайте се върху плюсовете си
Независимо дали работите с личен треньор или в клас с инструктор, съсредоточете се върху плюсовете си. Ако вашият треньор ви поддържа, като набляга на уменията ви, това дава по-голяма самоувереност и ви помага да се концентрирате върху упражнението. Установено е, че силата и мощността се подобряват, когато са отговор на вербални знаци или обратна връзка от друг човек.
Натиснете себе си до краен предел
Ако канализирате цялата си мисъл в една единствена идея ще увеличите продуктивността си. "Когато правите трудни упражнения и се насилвате до краен предел, няма място за нищо друго в главата ви", казва Ерика Шанън - групов инструктор в Ню Йорк.
Правете нови движения
Когато правите нови движения вие се ангажирате психически с хореографията и координацията. Това ви помага да бъдете през цялото време и духом и тялом във фитнеса. Ако правите едни и същи тренировки, с едни и същи движения, ще видите как тялото ви ги знае наизуст и няма да може да се концентирате за повече от 5 минути.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
