Не искаме да се хвалим, но сме страхотни катерачи. Няма връх или скала, които да ни се опрат. С удоволствие драпаме по всякакви планински маршрути - особено когато го правим дружно.
За съжаление, през зимата по-рядко организираме подобни инициативи - катерим се предимно вкъщи, на топло :)
Е, не ни разбирайте погрешно. Нямаме навика да се качваме върху гардероба, нито пък да висим от полюлея. Вместо това, редовно изпълняваме т. нар. mountain climbers – едно чудесно упражнение, което адски обичаме.
За да ни бъде по-интересно обаче, го осъществяваме по 3 начина:
С ръце, качени върху дивана
Тази вариация на движението е най-лесна. Как се прави: заемаме позиция за лицева опора, като обаче поставяме дланите върху кушетка, в близост до ръба ѝ. За стабилност стягаме мускулите на корема.
Сега свиваме единия крак и допираме коляното му в гърдите. Връщаме крайника в изходна позиция и повтаряме същото и с другия. По този начин редуваме бързо краката в продължение на минута. Почиваме 15 секунди и се преборваме за още две серии.
На практика, маршируваме под наклон...
Мountain climbers, по традиционния начин
Базовото движение, което се изпълнява на земя, е малко по-трудно, но не чак толкова :)
С крака, качени на стената
Ето ви една интригуваща комбинация от mountain climbers и планк, която наистина харесваме. Въпросната разновидност е повече тест за издръжливостта на коремната мускулатура и раменния пояс, отколкото кардио предизвикателство... Но това няма значение, защото упражнението е наистина готино.
Е, така се катерим в домашни условия :) Споделете вашия опит в това начинание!
