Той се казва Николай Костър-Валдау и на 42 години. Изглежда като Аполон, може да ходи по вода, знае как да върти меч и вече три сезона показва майсторство в епичното фентъзи "Игра на тронове". Е, в последните епизоди се лиши от доста важен атрибут, но очакваме с нетърпение да видим до какво ще доведе това.
Междувременно датският актьор се оказа любител на морските спортове и определено може да се каже, че ако не ходи по водата, то поне знае как да се носи по нея безпроблемно. Прилича на викингски вожд, само че е върху борд с карбоново гребло в ръце.
За да постигнете забележителната му форма обаче, гребането и водата няма да ви стигнат. Трябва да потренирате сериозно, но не задължително с тежести. Всъщност Ник, както е по-известен актьорът сред приятелите си, залага доста на упражнения, в които използва собствената си тежест.
Това е особено важно, защото при хора с натоварен график, рядко остава време и за фитнес. А няколко лицеви опори може да направите както в хотелската стая, така и у дома...
Ние не успяхме да се свържем с Ник и да го заснемем как тренира, но за сметка на това Киро от Fitwell.bg беше така любезен да ни покаже всички упражнения:
1. Приплъзване на ръце
От изправена позиция, навеждате се и докосвате пода с ръце. Ако се наложи, сгънете леко колената. После, с извит гръб, започвате да приплъзвате ръцете си напред. Стигате докъдето можете. И се връщате обратно до стартова позиция.
Видео:
2. Докосване на крак с ръка
Застанете на левия си крак и леко приклякате. Започнете да се навеждате, докато с дясната ръка не докоснете левия крак. После се връщате в стартова позиция и сменяте крака.
Видео:
3. Т-образна лицева опора
Правите лицева опора и след изправянето, вдигате първо дясната ръка нагоре. Трябва пръстите ви да сочат перпендикулярно на земята. После се връщате в стартова позиция, правите нова лицева опора и повтаряте упражнението, но с лявата ръка.
Видео:
4. Напад на воина
Заставате леко приклекнали и започвате да измествате десния си крак назад. Едновременно с това, приклякайки назад, вдигате ръцете си нагоре и поглеждате нагоре. Връщате се в стартова позиция и повтаряте упражнението с напът на другия крак.
Видео:
5. Спускане на ръце
Сложете ръце на пода и вдигнете краката си на стената. Започнете да се спускате надолу и опитайте да се изтласкате обратно.
Видео:
6. Бърпи
Заставате прави, клякате бързо, слагате ръце на пода и отскачате назад, така че да застанете в позиция за лицева опора. Правите си лицевата опора, след което се изправяте бързо, скачате и заставате в стартова позиция.
Видео:
За още полезна информация и видеа, станете част от виртуалното ни спортно общество - един клик тук и сте в него :)
