Отново обръщаме внимание на тази толкова проблемна зона. През студените месеци можем да прикриваме с дрехи излишните мазнини в коремната област, но не и да ги заличи от съзнанието ни. Колкото и успешно замаскирано да е, дори мисълта за отпуснатото коремче се отразява пагубно на самочувствието ви. Затова сме ви приготвили няколко идеи как да надхитрите мазнините и подуването.
Възползвайте се от магическия час
Хапвайте протеини между 3 и 4 часа следобед. Нискомаслено мляко или шепа бадеми ще ви свършат работа. Този часови пояс е важен, защото приемането на храна тогава стимулира метаболизма и балансира кръвната захар. Колкото по-ниска е тя, толкова по-ниски са и нивата на инсулин в тялото ви. Инсулинът е една от главните причини да задържате мазнини в областта на коремните мускули.
Дъвчете по-дълго
Предъвквайте храната поне 30 пъти преди да я глътнете. Без правилно сдъвкване останалите храносмилателни органи не могат да обработят добре храната. Резултатът е дискомфорт, газове и подуване.
Не отделяйте прекалено голямо внимание на упражненията за коремни мускули
Предлагаме ви формулата на Маят Мърфи, автор на книгата "Тялото, което желаете, за времето, с което разполагате" (The Body You Want in the Time You Have). Според него трябва да отделяме 60 минути на ден за приготвяне на здравословна храна, 20 минути на ден от три до пет пъти в седмицата за кардио и 15 за силови тренировки. За коремни упражнения са необходими само 5 минути на ден три пъти в седмицата. Така ще си гарантирате балансирана загуба на тегло.
Ограничете солта
Консумирането на сол с голямо съдържание на натрий води до подуване на стомаха. Пазете се и от соевия сос. Дори тези разновидности, предлагани като продукти с ниско съдържание на натрий, съдържат количество, способно да ви причини подуване. Заместете тези подправки с доматен сос или със стрити люти чушки, които ще забързат метаболизма ви.
Включете бокса в кардио тренировките
Коремните мускули участват активно при нанасяне на удари и въртенето на торса. Не нужно да сте на ринга, за да правите такива упражнения. Просто вземете 1-килограмови тежести и в двете ръце и нанасяйте удари в продължение на осем минути. След това повторете движенията за още осем, но без тежести и с по-бързо темпо. Ако правите 30-минутни кардио тренировка 5 пъти в седмицата и в три от дните замените 16 минути от обикновените кардио упражнения за боксови удари, ще свалите 1 сантиметър от талията си само за 1 месец.
Яжте пълнозърнести храни и мононенаситени мазнини
Включвайте ги в менюто си през целия ден. Пълнозърнестите храни ще ви помогната да се отървете от мазнините, а ако повече от мазнините, които приемате чрез храната са мононенаситени, можете да бъдете спокойни, че ще преборите с пластинките по корема много по-бързо. Такива има в ядките, авокадото и зехтина. Бон апети!
Отдавайте се на неконтролируем смях по-често
Най-доброто упражнение за коремните ви мускули е именно смехът. Най-доброто, ефективно, приятно и лесно упражнение.
За още съвети посетете нашата Фейсбук страница.
