Aко трябва да си изберете партньор за спортен двубой, изберете си този с яки сухожилия и задник, като на Джей Ло. Пичът ще има много сила.
Ако пък се озовете в един ден в света на "Игра на тронове" и ви предстои битка на живот и смърт, гледайте да се биете с този, който няма здрави сухоложилия и дупето му е като палачинка. Ако и ходилата му сочат встрани, а не са успоредни, това значи, че ще има по-лош баланс и по-лесно ще го съборите, отсечете главата и т.н.
Сухожилията и големите седалищни мускули са основният източник на сила в краката. Те могат да подобрят чувствително атлетичността ви, да ви помогнат да вдигнете големи тежести и ще ви помогнат в средновековни битки и турнири по лека атлетика.
Но освен това силните сухожилия ще държат здрави колената ви. Особено при атлетите, това е от съдбовно значение. Защото кофти сухожилията са гарант за травма. Ако им отделите време и ги тренирате, ще тичате по-бързо, ще скачате по-високо и ще правите мъртва тяга с по-голяма тежест.
Един от най-добрите треньори по лека атлетика в света, Чарли Франк, съветва, че съотношението на силата между четириглавия бедрен мускул и сухожилието трябва да е 1:2 или дори 1:3.
Как да го постигнете, ето седем кратки съвета:
1. Тренирайте сухожилията
Да, звучи очевидно, но повечето хора не го правят. Пичовете наблягат на бедрените мускули, а за сухожилията... ако остане време. А за двете трябва да отделяте еднакво време.
2. Направете ги приоритет
Ако сухожилията ви са слаби, тренирайте първо тях и по-често. Това значи поне два пъти седмично. Свършете с тях и преминете към упражненията за бедрата.
3. Бедрени разгъвания и сгъвания
Нищо не стяга сухожилията така, както бедрените разгъвания и сгъвания. Ето и видео как точно се прави:
4. Тренирайте сухожилията като продължения на бедрата
Освен бедрените разгъвания и сгъвания, правете и румънска мъртва тяга - с един и с два крака, правете още: румънска тяга и навеждане с щанга.
Румънска тяга:
Навеждане с щанга:
5. Клек до кутия
Упражнението е полезно поради няколко причини. Първо ви учи как да сядате и ангажира здраво сухожилията. Освен това при повечето хора, които тепърва започват тренировки, сухожилията по традиция са слаби. Бокс клекът им позволява на новаците да клякат безопасно с тежест.
6. Дълбок клек
Полуклековете натоварват здраво коленете, но не правят нищо за сухожилията. За да ангажирате и тях, трябва да клекнете до момент, в който ябълката на тазобедрената ви става е под ставата на коляното.
7. Суинг с пудовка
Хубавото на суинга с пудовка е, че не само активно натоварва сухожилията, но не ви изтощава. Това означава, че може да направите много повторения, без да се пренатоварите. А пренатоварването, както наскоро обяснихме, е изключително опасно.
Хайде сега, марш във фитнеса и започвайте да тренирате тези сухожилия. Така не само ще може да вдигате повече и да издържате повече, но ако играете баскетбол или футбол, шансът от травма в коляното значително ще намалее.
