Съществува всеобщо мнение във фитнес средите: жените трябва да правят много повторения с малки тежести за тониране и оформяне и да избягват големите тежести, за да не развият мускулатура с напомпани вени (против всички принципи на женската красота, но това е тема на друга статия). Всъщност мнозинството то дамите не трябва да се притеснява от перспективата да се превърнат в Хълк, ако вдигат големи тежести. Точно обратното, сериозното вдигане на тежести може да ви помогне да отслабнете и в същото време да заздравите костите си.
Разбиване на мита
Ако сте жена, която иска да подобри своята физика, сила и форма без да изглежда като бодибилдър на стероиди, може да вдигате тежести без страх. Разбира се, телесната структура е различна при двата пола и по-голямата част от жените просто нямат необходимия тестостерон или генетична заложеност, за да достигнат до огромна мускулатура без много усилия, хранителни добавки и промяна в диетата.
Как жените трупат маса?
Със сигурност, чрез силови тренировки ще натрупате мускулна маса. При някои жени това може да доведе до нежелана напомпаност. Колко очертани и видими ще бъдат мускулните промени, зависи от теглото и структурата на вашето тяло.
Ако притежавате по-мускулеста физика, по всяка вероятност промените от вдигането на големи тежести ще бъдат по-видими. Ако сте по-закръглени или по-слабички, пак, ще постигнете определени резултати, но те няма да са така очевидни. И в двата случая, обаче, е твърде малко вероятно мускулите ви да заприличат на бицепсите на Попай, ако преминете към по-малко повторения с по-големи тежести.
Отслабнете с вдигане на тежести
Дори да увеличите отчетливо мускулната си маса поради генетичните си дадености, външният вид на вашите крайници може да не се промени и дори да изглеждат по-малки. Това ще се случи, ако силовите ви тренировки са част от програма за сваляне на тегло.
Защо се получава това?
Мускулната тъкан изисква по-голямо изгаряне на калории, за да функционира, в сравнение с мастната, така че тренирането на мускулите ще ви помогне да отслабнете и оформите тялото си, тъй като се увеличава количеството изгорени калории в сравнение с времето на покой. На практика вдигането на големи тежести и увеличаването на мускулната маса води до намаляване на цялостния размер на тялото ви.
Други ползи от вдигането на тежести
Има множество други ползи от вдигането на тежести при жените. Освен изгарянето на телесни мазнини, то може да повдигне самочувствието и по отношение на външния вид, и по отношение на умствената концентраци, необходима при усвояването на трудни физически упражнения. Много жени не вярват, че могат да станат силни и действително да успеят да повдигнат големи тежести, така че когато все пак това стане, те чувстват голямо удовлетворение от постижението си.
Друг ефект от вдигането на тежести е заздравяването на костите, като пречка за развитие на остеопороза, което е значителен проблем за възрастните жени. По-големите тежести поставят костите под по-голямо напрежение в сравнение с леките, което води до по-силни кости, а от там и по-лесно трупане на маса.
За още интересни материали, кликнете тук.
