Ето, че дойде време за поредните изненадващи рецепти. Все пак важно е и да е вкусно, освен полезно.
Прегледайте днешните 10 закуски за след тренировка.
И бон апети!
31. "Дабъл-трабъл" шейк. За да удължите времето на доставка на хранителни вещества към мускулите си, комбинирайте
- 1/2 с.л суроватъчен протеин
- 1/2 с.л по-бавно усвояващ се протеин
- 1 шепа от любимите си пресни или замразени плодове
32. "Бананарама"
- 1 нарязан банан
- 1 чаша нискомаслено прясно мляко
33. "Грийн Монстър" смути
- 4 чаши спанак
- 1/2 чаша ванилово кисело мляко (съдържа повече протеини)
- 1 чаша бадемово мляко
- 1 с.л. фъстъчено масло
- 1 банан
- 1/2 чаша лед
- блендирате всичко за около минута
34. Протеиново блокче
- За бързо "нахранване" на мускулите, вземе ти си протеиново блокче. Просто следете за съдържанието на захар. Блокче, съдържащо 10-30 гр. протеин, трябва да има по-малко от 10 гр захар. И по възможност изберете този, чийто съставки можете да произнасяте.
35. Печено говеждо с тиква
- 1 чаша печено говеждо
- 1 чаша печена тиква
36. Крекери с риба тон
- 1 кутия риба тон
- шепа пълнозърнести бисквити
37. Геврек с яйчен белтък
- 1 нормален геврек се прави на сандвич с
- 2 яйчени белтъка
38. "Марша на мравките"
- разстелете върху кафяв ориз фъстъчено масло и поръсете със стафиди
39. Мляко и зърнени култури
- 1 чаша нискомаслено прясно мляко
- 1 чаша зърнена култура ( по избор)
40. Ябълки и сирене
- 1 средна ябълка на парчета
- 1 тънко парче сирене с ниско съдържание на мазнини
