Разпускането след тренировка е важна част от фитнес програмата. Завършвайки упражненията с по-ниско интензивна активност, вие позволявате на тялото си постепенно да се възвърне към нормалното си състояние. При усилена тренировка кръвоносните съдове се разширяват, за да позволят на кръвта да се придвижи до съответните части на тялото. Когато прекратите натоварването рязко, тези кръвоносни съдове се свиват. Бавното преминаване към нормално състояние е от огромна важност за правилното отпускане на тялото.
Разпускането може да се състои от всякаква ниско интензивна дейност. Ако до момента сте тичали, продължете с по-ниска скорост, или просто вървете. Ако пък сте вдигали тежести, намалете теглото. Тези прости процедури ще помогнат на тялото ви да премине в състояние на почивка.
Йогата е страхотен начин да разпуснете. Тя позволява да се насладите на отминалата тренировка и същевременно да освободите мускулите си от напрежението. Уверете се, че сте разтегнали всички мускули, използвани по време на упражненията. Също така не се насилвайте – бавно достигнете лимита си и се върнете. Целта все пак е да се освободите от напрежението, а не да натрупвате такова.
Разходка в парка. Просто, нали? Но също така много ефективно. Вървенето също е благоприятно за преминаване към състояние на почивка. При това бавно и безпроблемно. Вместо рязко да прекратите движенията, така ще дадете на тялото си време да се приспособи към нормалния ритъм. Бързото преустановяване на натоварването би шокирало системата ви, така че й помогнете, като походите 5 минути.
Протеин. Изследванията са доказали, че приемането на протеин 15-30 минути след тренировка подсилва изграждането на мускулите. Така че си пригответе любимия протеинов шейк и помогнете на тялото си!
Спа. Да, спа! Масажите могат да помогнат да се отпуснете и да разтегнете напрегнатите мускули. Има аргументи както за, така и против масажа като средство за възстановяване на мускулите, така че изберете сами. Емоционалните и физическите ползи от масажа така или иначе ще надделеят над всяко мнение по въпроса. Ще се почувствате доста добре, а и кой би отказал един спа ден?
Още полезни съвети на нашата Фейсбук страница!
