15-минутна тренировка за бегачи

Ако обичате да бягате, тези няколко упражнения ще ви помогнат да добиете сила в долната част на тялото си и също така ще станете по гъвкави. Тази тренировка ще ви помогне да подобрите вашето бягане и по този начин ще продължите да му се наслаждавате.

1. Клек-подскок. Това просто упражнение ще ви помогне да заздравите бедрата и дупето си, едни от основните мускули за бягането.

2. Изкачване. Спокойно, нищо няма да ви се наложи да изкачвате. Просто трябва да застанете в поза за лицева опора и с крака започнете да правите имитации на изкачване на стръмен наклон.

3. Вдигане на краката. Това упражнение ще ви помогне да заздравите кръста, дупето и коремната преса.

4. Т. Застанете в поза за лицева опора, след това се подпрете на 1-та ръка а другата я изпънете на горе, по този начин тялото ви трябва да образува буквата Т.

Направете всяко едно упражнение по 60 секунди, като почивката между упражненията е 20 секунди. Хубаво е да направите 2 или 3 пъти тази тренировка.