Събуждате се, закусвате, може би проверявате новините и социалните мрежи на компютъра или смартфона си. След това отивате на работа или където рутината ви отведе. Удобно е да вървите по план, нали? Мислите , че не е зле да имате такъв и във фитнеса. Независимо кога и как тренирате, рутината ви помага да поддържате точен график, за да бъдете във форма. Но трябва ли да се придържате към една и съща тренировка?
Рутината във фитнеса
Вероятно сте забелязали, че колкото повече тренирате, толкова по-лесно стават нещата. Независимо дали говорим за каране на колело, плуване, тичане, вдигане на тежести, спорт или други активни дейности. Нашите тела реагират и се адаптират към това, на което ги подложим. Затова упражненията вършат работа.
Но когато говорим за рутина, повтарянето на едни и същи упражнения или поемането по едно и също трасе отново и отново ще доведе до стихващи резултати. Ако правите едно и също нещо пак и пак, не можете да очаквате същия напредък като в началото. Науката и фитнес общостта са доказвали многократно този факт.
Нашите тела реагират най-добре, когато са подлагани на различни дейности. Затова чувствате мускулна треска, когато опитвате ново упражнение, нов маршрут за каране на колело или тичане или нов стил на плуване.
Разнообразието е ключ към напредъка
Както д-р Седрик Брайънт обяснява в статия публикувана в списание "ACE Fitness”, има две прости причини за смяна на вашия комплект от упражнения:
1. Да предотвратим отегчението, свързано с повтаряемостта в тренировката
2. Да се избегне достигане до връх в тренировката
Преодоляването на отегчението е един от най-успешните начини за поддържане на здравословен живот. Ако не сте отегчени, ще сте силно мотивирани да посещавате фитнес залата, дори когато това е последното, което искате да правите.
Достигането до едно постоянно ниво също е причина да избягвате едни и същи упражнения. Когато спрете на едно ниво, резултатите от тренировките намаляват прогресивно. Разнообразяването на вашите упражнения ще принуди тялото да реагира различно всеки път, а това поражда по-добро възстановяване, тъй като го поставяте на ръба на възможностите му.
Три съвета за лесно прекратяване на повтарящия се цикъл
Присъединете се към специфична група за упражнения
Избирането на група за тренировки ще доведе до изпробването на спортни дейности, които иначе на бихте започнали. Потърсете си група, която се различава най-много от вашите упражнения.
Харесвате вдигането на тежести?
Няма проблем, просто сменяйте поредността на повторенията. Това е чудесен начин да продължите да правите упражненията, които харесвате и въпреки това да хващате тялото си неподготвено. Сменете броят на повторенията в различните дни. Един ден правете вашата тренировка с много повторения и ниска тежест, следващия път опитайте малко повторения с по-голяма тежест. Можете и да промените скоростта, с която извършвате упражненията, за да объркате още повече тялото си.
Търсете нови маршрути
Ако бягате или карате колело, не се задоволявайте с един и същи маршрут. Бъдете креативни, намирайте нови пътеки, движете се по-бързо за по-кратки разстояния или по-бавно за по-дълги. Дори можете да бягате на обратно за определено разстояние или да правете спринтове от време навреме, когато карате колело.
Рутината е отрова за извличане на максималното от вашата тренировка. Не бъдете самодоволни и отегчени, разнообразявайте тренировките за постигане на най-добър резултат.
За още новини и полезни съвети - кликнете тук.
