В много отношения фитнесът е като математика. Добавя мускули, умножава ги, изважда калории. Въпреки простите ни изчисления, всички знаем, че задачата не е толкова елементарна. Много са нещата, които трябва да знаем за фитнеса, тренировките и хранителния си режим. Наравно с математиката (висшата наука), фитнесът също изисква много знания, които доста често забравяме да научим.
Направете си график
Общият фитнес режим изисква тренировка на всички мускули групи два или три пъти в седмицата. Посещенията трябва да са продължителни - поне 3 часа, твърдят специалисти.
Установете целите си
Ако искате да натрупате мускулна маса и да добиете здравина, не се страхувайте от силовите упражнения. Клекове, раменни преси, набирания, скачане на въже - в диапазона между 8 и 12 повторения.
Уважавайте съня си
Един от приоритети те ви по пътя към здравото и силно тяло трябва да бъде здравият сън. Спете най-малко 7 часа нощем, защото сънят има най-значима роля за подхранването хормона на растежа.
Внимавайте с калориите
В стремежа си да натрупат мускулна маса за кратко време, много хора злоупотребяват с похапването. За да постигнете желаните резултати, трябва да ви бъде изготвен специален хранителен режим. Не се нахвърляйте на пиците, а поискайте съвет.
Не забравяйте плодовете и зеленчуците
Именно тук се крият нужните за организма ви протеини. От голяма значение са спанакът, броколите, чушките - едни от най-богатите на фибри, витамини и минерали зеленчуци.
Хапвайте ядки
Признаваме си, не сме почитатели на протеиновите шейкове. Затова ви съветваме да се обърнете за енергия към ядките.
Още полезни съвети може да намерите в нашата Фейсбук страница.
