Преди да си си казала "кой ти има време за каквото и да е било през обедната почивка", си помисли колко непродуктивна можеш да бъдеш, когато си изморена и колко полезен и хранителен може да бъде обядът ти пред монитора. В случай, че все още не си разбрала, пълноценната обедна почивка значително повишава работоспособността и води до много по-добро представяне.
В по-голямата част от фирмите в България обедната почивка е около час. Това е предостатъчно време да хапнеш и след това да релаксираш малко. Можеш да използваш този час и за да свършиш някоя и друга поизостанала задача като да занесеш дрехите на химическо чистене, да платиш някоя и друга сметка и т.н. Вършенето на лични задачи обаче не означава почивка. Това не те отпуска, нито те зарежда.
Всъщност едно добро раздвижване значително повишава способността ти за концентрация, изчиства съзнанието ти и ти позволява да мислиш по-трезво. Но това не е всичко. Тренировката тонизира, което означава, че през втората половина на деня ще имаш много повече енергия, отколкото през първата. Ще подобриш настроението си, което ще се отрази на цялата работна атмосфера. В крайна сметка никой не обича сърдити и навъсени хора.
Ако в сградата, в която работиш има фитнес или спортна зала, то ти си истинска щастливка. В случай, че няма, не се притеснявай. Ето 5 съвета, които ще ти помогнат да се "събереш" в 60-те минути на обедната си почивка.
1. 30 МИНУТИ СА НАПЪЛНО ДОСТАТЪЧНО (МАКСИМУМ 30 МИНУТИ ЗА ТРЕНИРАНЕ)
Ако разгледаш в интернет, ще откриеш десетки предложения за 30-минутни тренировки. Истината е, че дори 7 минути са достатъчни да вкараш малко сила в тялото си. Високоинтензивните интервални тренировки като цяло са кратки и много ефективни.
2. ПРОУЧИ РАЙОНА НА ОФИСА ТИ ЗА СПОРТНИ СЪОРЪЖЕНИЯ (ОБЩО 10 МИНУТИ ЗА ПЪТ)
Шансът в разстояние от 5 минути да има фитнес или друг вид спортно занимание е огромен. Може да е зала за крос фит, кик бокс или нещо друго. Въпросът е, че със сигурност разполага с душ. Възможно е да е просто плувен басейн. Ако няма нищо такова, просто излез да потичаш.
3. ОСВЕЖАВАНЕ СЛЕД ТРЕНИРОВКА (ОБЩО 10 МИНУТИ ЗА ДУШ И ПРИГОТВЯНЕ)
Ако се постараеш повреме на тренировката си, то със сигурност в края й вече ще си плувнала в пот. Внимателно прибери косата си, за да не я намокриш и си вземи бърз освежаващ душ. Ако поради липса на зала, си решила да потичаш, потърси къде в офиса ти има душ. Често се оказва, че има такъв, просто никой не го ползва.
4. ВЗЕМИ СЪС СЕБЕ СИ ВСИЧКО НЕОБХОДИМО
Приготви си сак или раница с всичко необходимо за тренировка: маратонки, клин, тениска, чорапи, бельо, джапанки, кърпа, сапун, дезодорант. Разбира се вземи си и малко грим, за да пооправиш щетите след спорт. Ако имаш по-дълга коса, не забравяй да опаковаш и ластик.
5. И ВСЕ ПАК ОБЕДНАТА ПОЧИВКА Е ВРЕМЕ ЗА ОБЯД (10 МИНУТИ ЗА ХАПВАНЕ)
За да не губиш време по опашки за храна, каквото няма да имаш, ако решиш да тренираш, подготви обяда си у дома. Вземи нещо леко и лесно за консумация, което да хапнеш около час преди тренировката – сурови ядки, банан, мюсли с кисело мляко и т. н. Когато се върнеш на бюрото си, все още ще имаш 10 минути, за да хапнеш здравословния си обяд.
Е, както видя всичко е въпрос на управление на времето. Така че стягай сака, защото утре на обяд си на тренировка.
