Ежедневно, ежечасно и ежеминутно излизат безброй изследвания и научни трудове за полезните и вредните упражнения, храни и всичко друго, заобикалящо ни. Та ето защо няма причина да не ни представят кое е най-ефективното упражнение за коремни мускули.
Да се каже, че има най-ефективно упражнение за корем е не само наивно, но и напълно некоректно. Най-ефективно за какво? За кого? За трениране на коя от всичките функции на поясната мускулатура? За кой от мускулите, съставящи корема? Как е измерена тази ефективност?
С други думи, генерализации от типа "най-ефективно", "най-добро", "най-уникално" и други подобни, които ви бъркат в очите от монитора всеки ден, се правят или заради некомпетентността на авторите им или поради голямото желание на същите тези автори да бъдат прочетени. При мен е в сила само второто или поне много се надявам да е така.
За да ви го докажа, ще ви запозная с едно изследване, което дава някои доста задоволителни отговори на въпроса за най-ефективното упражнение за корем. То е проведено върху 21 млади и здрави участници с електромиограф. Тоест, използван е сравнително точен метод за отчитане на мускулната активация, а субектите на изследването са с нисък процент подкожни мазнини, което дава допълнителна гаранция за относителната коректност на данните. Тестваните упражнения са общо 12, но тъй като за 6 от тях е използвано по-специфично оборудване, ще ви представя само реализируемите в стандартни тренировъчни условия варианти. Разбира се, препоръчвам на всички по-любопитни читатели с афинитет към техническите детайли да се запознаят с пълния текст на изследването, публикуван тук като прикачен файл.
А ето ги и самите упражнения:
Повдигане на краката от вис (по-скоро сгъване на колене към гърдите)
Разгъване на тялото с колелце от колене (повечето от вас сигурно са виждали въпросното колелце по спортните магазини, изглежда забавно, но само така изглежда)
Обърната коремна преса на наклонена лежанка.
Останалите упражнения, заедно с богат снимков материал можете да видите в статията за най-ефективното упражнение за корем, в сайта fitwell.bg.
