Случвало ли ви се е да се възхищавате на сърфистите, които, освен че получават ударен адреналин, порейки вълните, и живеят бохемски, така между другото разхождат и страхотните си тела по плажа. И сякаш не полагат много усилия за извайване на мускули, а просто се забавляват.
Ако студът не ви се нрави и още през януари мечтаете за лятото, можете да започнете отсега да се подготвяте за горещите дни на плажа. Пробвайте следващите упражнения и се залавяйте за тренирате тяло като на сърфист.
1. Заемете поза за лицеви опори с лакти на земята. Със стегнато тяло вдигнете лявата си ръка и десния си крак успоредно на земята. Отпуснете бавно в изходна позиция и направете същото на другата страна. Повторете 12 пъти
2. Застанете изправени с ръце прибрани до тялото. С бързи движения клекнете и докоснете земята до стъпалата си, след което изтласкайте крака назад до поза за лицеви опори. Върнете се отново в клекнало положение, изправете се и скочете с високо вдигнати колене. Направете три серии по 12 повторения.
3. Заемете поза за лицеви опори. Когато наведете тялото си към земята, изнесете единия крак настрани и напред, така че коляното да докосне лакътя ви. Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак. Сменяйте краката в продължение на 30 секунди.
4. От изправено положение свийте левия крак в коляното като изнесете десния назад. С лява ръка на земята до лявото ви стъпало извийте тялото си надясно и вдигнете дясната си ръка нагоре. Задръжте 8-10 секунди и повторете на другата страна.
5. С изправени напред ръце приклекнете на един крак до прав ъгъл в коляното, след което изпънете другия крак напред и задръжте за 8 секунди. Направете 2 повторения с всеки крак.
