Не се съмняваме, че умирате от желание бързо да влезете във форма още в началото на новата година. Поздравяваме ви за доброто решение, но ви препоръчваме да не го правите на всяка цена. Нещо по-важно: никога не тренирайте на гладно. Това съветват не един и двама специалисти по хранене и фитнес.
"Ако ви предстои интензивна физическа активност, а не сте яли от четири или повече часа, може само да си навредите", обяснява персоналният фитнес инструктор Катлийн Тротър. "Така само забавяте метаболизма си, а това е последното, което искате, нали?"
Разбира се, не е лесно да се установи колко точно храна е добре да приеме човек преди тренировка. Tова зависи от степента на натоварване и индивидуалните физически особености на всеки трениращ.
Разбира се, значение имат и целите, които той преследва, както и вида на практикувания спорт.
Но едно е сигурно: нито трябва да прекалявате с хапването, нито да го ограничавате твърде много преди спорт.
Самата Тротър, която работи в Канада, е експериментирала и с двата варианта върху себе си: "Почти не ядох преди фитнес сесията си и после се опитах да тичам. Установих, че нямам достатъчно енергия и, за щастие, се разминах само с леко главоболие.
Пробвах обаче да тренирам и на препълнен стомах – чувствах се тежка, бавна и даже ми се гадеше", обяснява тя.
Достатъчно енергия за всяка фитнес идея
Ясно е, че хората имат различен метаболизъм, но едва ли ще сгрешите, ако се доверите на Тротър и нейните съвети:
"Хапнете нещо малко 60 минути преди упражненията – например, половин банан, ако става въпрос за сутрешна фитнес сесия", казва тя. Ако целите повече изгаряне на мазнини, спокойно можете да правите кардио и на гладно, но с по-кратка продължителност.
В случай, че тренирате в късния следобед или вечерта, яжте повече, но един или два часа преди това. Около 100 грама леко месо и една ябълка биха били чудесен избор. А ако сте убедени, че разполагате с поне 2 часа до тренировката си, хапнете и около 50 грама бадеми.
Тротър често препоръчва на трениращите да оставят една четвърт от обяда си за следобед. "Когато го разделяте на две по-малки ястия (едното - за после), се снабдявате с енергия за вечерната сесия, без да приемате излишни калории", твърди още тя.
