Навлизаме в сезона на летните отпуски и почивки, когато всеки му отпуска края и се отдава на излежаването на плажа и пиенето на бира, придружена от пържени картофки. В което няма нищо лошо, разбира се. Стига да знаеш как отново да влезеш във форма. За целта ви представяме една много полезна тренировка.
За упражненията ще са ви необходими само таймер и няколко чифта дъмбели (по-леки и по-тежки).
Загрявка:
- 1 минута бягане на място
- 1 минута клякания
- 30 секунди подскоци
-
напади – по 30 секунди на крак
-
30 секунди подскоци настрани
Разтягане:
-
въртене на раменете 4-5 пъти назад, след това и напред
-
разкрачен стоеж, протегане на дясната ръка през едната страна на главата, докато накланяте тялото си наляво (и обратното)
-
разтягане на трицепса и задното рамо
-
разтягане на подколянното сухожилие, квадрицепса, прасците и бедрата
Самата тренировка
Първа част (2 пъти):
-
1 минута напади напред
-
1 минута раменни преси
-
1 минута клекове + преден ритник
-
30 секунди бягане на място
Втора част (2 пъти):
-
1 минута заден флайс
-
1 минута странични напади
-
30 секунди лицеви опори
-
30 секунди подскоци
Трета част (2 пъти):
-
1 минута бицепсови сгъвания
-
1 минута клекове + повдигане на крака назад
-
1 минута коремни преси
-
30 секунди предна опора
-
30 секунди подскоци с докосване на пода и повдигане на ръцете
Цялата тренировка отнема има-няма 30 минути. В началото може да имате леки затруднения, ако не сте в добра форма, но не се отказвайте!
Не забравяйте да се отбиете в нашата Фейсбук страница. Чакаме ви :)
