За да постигнете здраве и добър външен вид, има няколко компонента, които трябва да следите стриктно. Здравословно хранене, редовни упражнения, свеждане до минимум на вредните навици. Качеството на съня и ниските нива на стрес също са от огромно значение за бъдещия ни щастлив живот.
Днес ще ви дадем идеи за упражнения, които със сигурност ще подействат благотворно на физическото ви състояние. Останалите стъпки към здравето разчитаме, че ще извървите сами.
Всичко, от което се нуждаете, е комплект гирички.
Упражнение 1
Застанете с крака, разтворени на ширината на раменете, държейки по една гиричка във всяка ръка, вертикално вдигнати над главата. Започнете бавно да клякате до ниво, описващо хоризонтално положение на бедрата. Старайте се да не променяте положението на ръцете си.
Повторения: 6
Серии: 3
Упражнение 2
Изнесете десния си крак напред, свит в коляното, левия - протегнете назад. Хванете по една гиричка във всяка ръка. На "едно" се изправяте, повдигайки левия си крак напред и свивайки ръцете до гърдите си. Повтаряте същото движение с другия крак.
Повторение: 6 с всеки крак
Серии: 3
Упражнение 3
Заставате в поза за лицеви опори, гиричките отново се намират в ръцете ви. Повдигате дясната ръка и връщате обратно на замята. Повтаряте същото упражнение с лявата.
Повторения: 6 с всяка ръка
Серии: 3
Упражнение 4
Направете голяма крачка напред и останете в тази позиция. Вдигнете една от гиричките високо над главата си. Клекнете, като не променяте положението на ръцете си. Повторете с другия крак.
Повторения: 6 с всеки крак
Серии: 3
Още упражнения ще намерите в нашата Фейсбук страница.
