По случай наближаването на Св. Валентин сме ви подготвили едно по-различно предложение за прекарване на времето в компанията на партньора ви. Традиционните романтични срещи настрана, време е за по-забавно и изпотяващо сближаване.
Ето няколко идеи за упражнения, който можете да правите заедно.
Упражнение за корем с медицинска топка
Застанете на колене с гръб един към друг и с бавно извиване настрани подайте топката на партньора си, който, извивайки се на другата страна, я подава отново на вас. Продължете подаването за 60-90 секунди в едната посока и след това сменете в другата.
Напади
За това упражнение е необходимо да имате добра координация заедно. Застанете с лице един към друг на около метър разстояние и се хванете за ръце. Направете напад с десния крак напред, докато партньорът ви прикляка с левия крак назад. Сменете посоката и направете напад с левия крак назад, когато партньорът ви прави напад с десния крак напред. Повторете 12 пъти и сменете краката.
Лицеви опори с приклякане
Застанете в поза за лицеви опори като партньорът придържа краката ви. Направете колкото можете повече лицеви опори. Заедно с движението на тялото ви надолу, партньорът ви прикляка, държейки краката ви с изпънати ръце. Направете 10-20 повторения във всяка позиция.
Тренировка за трицепс
Накарайте партньора си да приклекне с гръб и рамене, опрени в стената, и вдигнати нагоре ръце. Бедрата трябва да са успоредни на земята и да образуват прав ъгъл в коленете. Приклекнете с гръб към партньора и поставете длани на коленете му.. Придвижете се надолу докато лактите ви образуват прав ъгъл и повторете 20 пъти, докато партньорът ви остава приклекнал, след което сменете позициите.
Подаване на топка
Вземете топка и застанете с лице един към друг на 2-3 метра разстояние и с леко присвити колене. Започнете да се движите бързо в едната посока, докато си подавате топката. Сменете посоката и продължете 30 секунди.
"Дай пет"
Застанете в поза за лицеви опори с лице един към друг на около метър разстояние. Спуснете тялото си към лявата си ръка, върнете се в изходна позиция и след това се наведете към дясната. Партньорът ви прави същото, но в обратната посока. След всяко повторение вдигнете лявата си ръка напред, за да докоснете дясната ръка на партньора. Направете 12 повторения като сменяте ръката, която вдигате.
На забравяйте разтягането преди да си вземете душ заедно.
